ʻO ka meaʻanuʻu kūpona a me ka'ōpala

ʻO ka hui pūʻana o ka wai lemona hou, kaʻaila, kaʻaila, a me nā lāʻau maloʻo a me nā meaʻala, ua hoʻomaʻemaʻe ponoʻia kēia mau mehe moa.

Hāpai ka moaʻo kahi mīkini maikaʻi i ka lawelaweʻana no kaʻaiʻaina i kēlā lā i kēia lā, aiʻole e hanaʻia no kaʻaina ahiahi o ka Sābati. E lawelawe me ka pīpī a me kaʻaila i hoʻomaloʻoʻia a me ka broccoli a me ke kālepa i hoʻoukaʻia.

Ka mea e pono ai

• ʻO ka wai o nā lemonaʻelua, ma kahi o 5 a 6 mau punetēpō
• 1/3 kapu i kaʻailaʻaila poni hou
• 1 teaspoon lau lau lau
• 1 teaspoon ka laʻau maloʻo maloʻo
• 1 teaspoon
• Hoʻomohalaʻo Creole
• 6 cloves kaloka,ʻokiʻoki
• 3 1 / 2-4 paona paona (ʻokiʻia i loko o ka'āpana)
• 1/4 teaspoon puna kosher (aiʻole eʻono)
• 1/4 teaspoon ka honua pepaʻeleʻele (aiʻole eʻono)

Pehea e hana ai

1. ʻO ka umu ahi he 375 F.
2. Hoʻohui i ka wai lemon, kaʻaila, nā mea kanu, hoʻomehana, a me ke kāleka.
3. E kāpīpī i ka moa me ka paʻakai a me ka pepa.
4. E hoʻokuʻu i ka moa me ka hui mua; e hoʻonohonoho i kahi panakena.
5. E kīʻaha no kahi o 1 1/2 mau hola, e hoʻohuli i kahi hapa waena. Ke pau i ka moaʻana i ka moa, e kahe ana nā wai a paʻa i ka pā.

Nā mea kōkua

Pehea e hoʻolālā ai i ka puhi āpau: Me ka pahiʻoi aku, e hoʻokaʻawale i nā wāwae (me nā'ūhā) mai ka moa aʻikeʻoe i ke kumu o ka uhi.

Eʻokiʻoki i ka pale hiku e wehe i nā wāwae. ʻO ka mea'ē aʻe,ʻokiʻia a wehe i ka iwi hope. E hoʻokuʻu a hoʻokuʻu paha ia mea e hoʻohana ai i kahi kūʻai hope. E paʻi ma waenakonu o ka umauma e hana i nā umauma lima. Ponoʻoe iʻehā mau hapa:ʻelua mau wāwae holoʻokoʻa aʻelua mau mākeʻe'ē aʻe me nā'ēheu i pili.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	1276
Ka nui o ka momona	79 g
Ka momona	19 g
Ka momonaʻole	37 g
ʻO Cholesterol	380 mg
Sodium	508 mg
Nā Carbohydrates	15 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	122 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.