ʻO kēia kūmole broccoli a me ka'āpana puaʻaleʻa he lohi mākaukau i ke kūlana maikaʻi me ka meaʻala liʻiliʻi. E hoʻokuʻu iā ia me kahi mea kanu hou. No ka nānāʻana i ka'apena me ka hoʻonaniʻana i ka pīpī, e ninini i ka'ōpala i kāhuaʻia a me ka pīpī i loko o kaʻaila me ka paʻakai. E hoʻopili waleʻia ke kaomiʻana.
Manaʻoʻoleʻoe e hana me ke kakole a me ka puaʻaʻalaʻala ma kahi o ka hui pūʻana. Hoʻokomo ka puaʻa puaʻa i kahi leʻaleʻa maikaʻi, akā eʻoluʻoluʻoe e waiho i waho no kahiʻano meaʻai.
Ka mea e pono ai
- 4 paʻi bacon
- 1 (10 oz) pkg kapiʻalulu'okena (thawed)
- 1 (10 oz) pkg tioka broccoli (kalo)
- 1 (10 3/4 oz) hiki ke hoʻolālāʻia ka kānana soup
- Kosher paʻakai a me ka pepa (eʻono)
- Kōmike: 1/4 kapu kope kālua
Pehea e hana ai
- Hoʻopoʻa i ka puaʻa a hiki i ka walaʻau; e hoʻoulu maikaʻi ma nā kāwele pepa a laila e'ōwili.
- E kau i ka broccoli a me ka'alapalulu i loko o ka ipu kūkā. Ka pipi puna i nā mea kanu; e kāpīpī me ka pua baʻa i'ōwiliʻia. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa.
- E uhi a eʻaila ma kahi haʻahaʻa no kahi o 3 a 4 mau hola.
- Ma kahi o 20 mau minuke ma mua o ka hanaʻana o ke kīʻaha, top with cheese cheese.
Nā Manaʻo a me nā Variations
- Ke pau ka meaʻai i ka kuke, hoʻololi i ka huiʻana i kahi ipuʻai a me ka luna me nā'ūpī palaoa maikaʻi a iʻole e pili ana i 1 kapu o nā'ūpī liʻiliʻi i hoʻouluʻia me 2 punetēpē o ka paila . E kau i ka pahu ma lalo o ka broiler a hiki wale i ka'ōmole.
- E hoʻokuʻi i hoʻokahi kapu o nā kālekaʻalani kāpili i ka pāla no kahi meaʻono a me ka lei'ē aʻe.
- E hoʻomoʻa i ka pepaʻalaniʻulaʻulaʻulaʻula i ka ipu iʻa me nā hua maloʻo.
- Hoʻohui i 1/2 kapu o keʻokiʻoki kohi i ka ipu.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 215 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 391 mg |
| Nā Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 13 g |