Hoʻopukaʻia nā'ōpiopio o Brussels e hoʻopuka mai i kā lākou'ōpūʻalani a laila hui pūʻia me nā papa hana no ka hāʻule māmā a hāʻule paha o kaʻaoʻao hoʻomaha i loko o kēiaʻano meaʻai maikaʻi loa. He wela maikaʻi kēia mea hoʻomehana a wela paha, a hiki ke mālamaʻia no ka hola hoʻokahi ma ka uhiʻana i ke kī a hoʻokaʻawale i kahi lumi mahana. Ma muli o ka maʻalahi o ka meaʻai i ka pālua aʻekolu paha, hana nui ia i ka papaʻaina.
Makemake i nā koho hou? Eʻike i pehea eʻoki ai i nā hua'ōlelo Pākīpika .
Ka mea e pono ai
- 1 paona
- Palukela kupu
- 1/3 kapu pāʻani ('āpana)
- 1 ka'uneʻena baila (aiʻole kaʻaila)
- 1/2 teaspoon ka paʻakai (makemake maikaʻi ke kai)
- Kōmiho: kaʻaila paina * no ka hoʻoulu
Pehea e hana ai
- E huki aʻe a hoʻokuʻu i nā hopena o nā ululāʻau. E wehe i nā lauʻeleʻele o luna (hiki iāʻoe ke wehe i kēia mau mea aiʻole e mālama iā lākou no ka hanaʻana i nā lālā maikaʻi o nā lālā ulu ). Eʻokiʻoki i nā'āpana nui ma waena o ka hapalua a hapa paha, e waiho wale ana i ka mea liʻiliʻi loa, e hoʻopau i ka holoʻokoʻa. Makemakeʻoe i nā'ōpuʻu a pau iʻole eʻokiʻokiʻia e like paha i ka nui likeʻole a laila eʻoki pono lākou. E hoʻokaʻawale i nā lālā i hoʻoponoponoʻia, i'ōpuʻu.
- E puhi i ka pīpaʻi nui a iʻole ka paila kī ma luna o ka mahana-wela kiʻekiʻe. E hoʻouka i ka walnuts i kahi maloʻo, wela wela a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, a hoʻomaka lākou i kaʻahaʻaina, e pili ana i 3 mau minuke. E hoʻomau lākou i kaʻahaʻaina ma hope o kou laweʻana iā lākou mai ka wela, no laila e wehe iā lākou ma mua o ka pōʻeleʻele e like me kou makemake. E hoʻokuʻu i ka pākū i kahi kīʻaha a hoʻokaʻawaleʻia.
- E hoʻihoʻi i ka pan i ka mahana wela o ka mahana a hoʻoheheʻe i ka waiūpaʻa a iʻole ka wela o kaʻaila. E hoʻopili i ka pā e hoʻonoe i lalo me ka waiu a me kaʻaila. E hoʻoulu i nā'ōpuʻu, ka paʻakai, a me ka 1/2 ka wai kī. Lawe mai i kahi maʻi, uhi, e hoʻokipa i ka wela me ke akahai akā kūpaʻa ke kuʻuna a me ka kuke, keʻole, a hiki i ka'ōpuʻu o ke kukui'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo a me keʻanoʻeleʻele a puni, 3 a 5 mau minuke e like me ka nui o nā'ōpuʻu.
- E wehe a hoʻomau i ke kuke, me ka hoʻoulu pinepineʻana, a hiki i ka uluʻana o nā'ōpiopio a hoʻomaka i keʻeleʻele, kokoke i 3 mau minuke. Pono e hoʻopiliʻia ka wai i kēlā manawa. E hoʻonui i ka walnuts a ho'āla e hoʻohui.
- E hoʻololi i nā pupuhi e ulu ana i kahi mea lawelawe a hoʻohemo me ka hinu wīnati, inā makemakeʻoe. Hana i ka wela a mahana paha. E uhiʻia me ka pahu e hoʻomaha ai no kahi hora, inā makemakeʻia. Inā hoʻomehana, e kali a hiki i ka hoʻokeleʻana i ka hinu wōnati.
*ʻO kaʻaila paina a me ka hinu'atila wali e hoʻoulu nui i ka meaʻono, a ua maikaʻi loa e pili i ka lepo me nā meaʻai. E like me nāʻaila a pau,ʻaʻole mau loa lākou, a like hoʻi me nāʻaila maikaʻi loa, heʻanoʻoi aku ko lākou ola ma mua o ka nui o nā kānaka. E kūʻai i nāʻaila kiʻekiʻe loa mai nā hale kūʻai a mea kūʻai paha me ka piʻi nui (ʻaʻoleʻoe makemake i ka'ōmole waila manu e noho ana ma kahi papa no nā makahiki he nui!) A waiho i nā hue wai i weheʻia i loko o ka pahu hau. Humeʻumeʻa i kaʻaila o mua ma mua o ka hoʻohanaʻana iā lākou-e honi paha e like me ka hua'ōlelo i hele mai. Inā loaʻaʻoe i kahi pume iki, ua holo ka hinu a hoʻolei.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 136 |
| Ka nui o ka momona | 10 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 317 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 5 g |