ʻO ka'ōniu o ka'Oyster e hoʻopiha pono i kaʻala o ka broccoli (gai-lan). Hoʻopiliʻia ka pale'āpana'āpina chino i kahi'ōmaʻomaʻo nani nani, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka broccoli ināʻaʻole i loaʻa. E lawelawe 3 a 4.
Ka mea e pono ai
- 10'enekene Kelepoli kūmole (gai-lan)
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1 teaspoon ka soda kalo
- 1 ka'āpana'āpana (e pili ana i 1/2-inihi lahilahi)
- No ka iki:
- 3 punetēpulu kaʻaila a me ka wai
- 2 punetēpēʻaki kahola
- 1 kaʻenemi waina waina a me kahi maloʻo maloʻo
- 1/2 teaspoon ke kō
Pehea e hana ai
- E holoi i ka brocooli Kina. Eʻoki i nā hopena ināʻaʻole i hoʻoponoponoʻia aʻokiʻokiʻia i nā'āpana miki (e pili ana i 2 iniha ka lōʻihi).
- I loko o kahi kōpana nui, e hoʻonui i ka wai e uhi i ke broccoli. E hoʻomoʻi i ka paʻakai, ka waiu a me ka hoʻokipa. E lawe mai i kahi maʻi.
- ʻOiai e kali ana i ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻomākaukau i ka iki. E hoʻohui i ka moa moa aiʻole ka wai, kaʻaki kawa , ka waina raiki a me ka sherry maloʻo a me ke kō. E lawe mai i kahi'ōpū i loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. E hoʻohuli i ka wela a hoʻomaʻamaʻa i ka mahana a paniʻia ke broccoli .
- E hoʻomoʻi i ka broccoli Kina i ka wai paila. E hānai a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai nā'ōpū a'ōwili (3 - 4 mau minuke). E holoi i loko o ke kai mehana. Hoʻopā.
- E ninini i kaʻaila ma luna o ke broccoli. E lawelawe koke.
ʻO nā Recipes Broccoli hou aku
Pākīpika Waipiʻi me ka'Oyster Sauce - ma kēiaʻano hoʻonanea ke kukeʻia ke broccoli i ka wok a me ka mila hou i ka hopena o ka kukeʻana.
Bean Curd me ka Broccoli Hapa - kahi hoʻopihapiha piha a me nā meaʻai e hoʻopiliʻia ana broccoli, tofu, puaʻa, a me nā pīniʻeleʻele bakedite (salted).
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 55 |
| Ka nui o ka momona | 0 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 624 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 3 g |