Hoʻopihaʻia kēia meaʻai me ka moa moa i loko o ka wai'awaʻalo lemon-kāleka ma mua o kaʻakiʻana. ʻO ka hopena, he meaʻono, nā meaʻono a lemon i hoʻomaloʻoʻia e mea maikaʻi no ke kauwela. ʻOiai ua hoʻomākaukauʻia kēia meaʻai no ka moaʻohi māla no kahiʻehā o George Foreman, hiki iāʻoe ke hana i kēia mīmū mīmī māmā ma kahi maʻamau maʻamau. E wehe i ka hapalua o ka moa ma ka hoʻomohanaʻana i ka manawa e hoʻohana ai i ka'ōmole maʻamau.
Nā Papa Hana hoʻomākaukau: Me ka hoʻohanaʻana i ke Grill George Foreman e hana ai i nā pou
Aia kekahi mau mea liʻiliʻi e hoʻomanaʻo ai i ka hoʻowenaʻana i ka moa me ka grill George Foreman. No nā hopena maikaʻi, hoʻohana wale i nā umauma a me nā'ūhā he mahaʻole. Hiki ke kuke i kaʻiʻo e like me ka hana a paʻi paha me kahi meaʻai meaʻai no ka wikiwiki wikiwikiʻana.
Pono i ka moa ke kuke a hiki i ka hoʻopauʻana (e pili ana i 4 a 6 mau minuke) iʻole e maʻi. Maiʻokiʻoki i ka hapalua o ka moa ma o ka kukeʻana ma luna o ka George Foreman grill - e hoʻopauʻia nā wai a e hoʻopauʻia me kahi moa maloʻo. No ka nānā inā inā i hoʻopihaʻia i loko o ka umauma, me kahi'ōpala eʻike ai i ka paʻa. ʻO ka umauma moa i kuʻiʻia e kūpaʻa, akā,ʻaʻole paʻakikī. Hiki, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke anahana wela no ka nānāʻana i ka mahana o loko (he 165 F ka mea eʻai ai).
Ka mea e pono ai
- 1/4 kapu wai wai lemona (e pili ana i 1 lemon)
- 1/4 kaʻailaʻaila
- 3 cloves kele, minced
- Kosher paʻakai a me ka'ōpū pepa maloʻo
- 1 pākahi boneless, kīnāʻole
- nā umauma moa (e pili ana i 4 mau pale umauma moa)
Pehea e hana ai
- I kahi pola nui, e pīpī i ka wai lemon , kaʻaila, ke kāleka, ka paʻakai, a me ka pepa. E hoʻoulu i nā ū waiū, e hoʻohuli i ke kapa me ka marinade. Hoʻomoeʻia ka moa i hoʻomaʻemaʻeʻia no 30 mau minuke.
- ʻO Preheat George Foreman grill a iʻole nā manawa hoʻomanaʻo maʻamau.
- Hoʻomaʻo i nā umauma moa ma ka'ōhinu 5 a 6 mau minuke a hiki i ka wā iʻakoʻia ai. Inā hoʻohanaʻoe i ka'ōpala maʻamau, hoʻololi i nā umauma moa i waena o ka manawa kuke.
- Hoʻololi i nā papa a lawelawe koke. Hāʻawi maikaʻiʻia kēia pāʻina me kahi hualaina kīhāpai hou a iʻole kekahiʻaoʻao o nā mea hānai.
ʻO Cleanup Tips: Ma hope koke o ka hoʻopauʻiaʻana o kāu moa, e hoʻokuʻu i ke kuhumu a spritz i ke kahi me nā wai. Ke hoʻomaʻamaʻaʻia ke kuʻiʻana, holoi i nā papa keʻakeʻa me ka'ōpala maʻemaʻe ma kahi'ōpuni'ōmole aiʻole ke kāwele pepa. Ma ka hoʻohanaʻana i kahi kāwele pepa hoʻomaʻemaʻe me kahi spritz o ka wai, e holoi i ka pahu maʻemaʻe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 438 |
| Ka nui o ka momona | 29 g |
| Ka momona | 6 g |
| Ka momonaʻole | 16 g |
| ʻO Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 32 g |