He maikaʻi loa kēia huamona, a maʻalahi hiki ke hana, ua kokoke iaʻu i kēlā me kēia lā. He mau mea liʻiliʻi wale nō - ponoʻole kāu salakeke o nā lā, ma hope o nā mea a pau.
ʻO nā mea a pau ua pololei loa, akā pono wau e hoʻomaopopo e makemake wau e hoʻohana i ka puaʻano liʻiliʻi o Farani (i kapaʻiaʻo Chèvre ) ma mua o ka ipu kūkene,ʻo nā Greek greets.
Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nā cucumama, aiʻole nā kalamata olives, aiʻole e hoʻohana i nāʻanoʻoi aku ka nui o ka letus , akā ināʻoe e hana i nā loli he nui, e hana anaʻoe i ka sāha likeʻole. Iā wau,ʻo ka nani o kēia sāhalā,ʻo ia keʻano maʻalahi.
Ka mea e pono ai
- 1 ulu līpī ulu
- 1'ōmumu nui (lumi wela piha)
- 1 pākū piha piha
- 4 o ka nūmū kao liʻiliʻi (nānā i luna)
- 3-4 punetēpō
- ʻO White Balsamic Vinaigrette
Pehea e hana ai
- Eʻoki i nā lauʻano mai ka'ōpala, a laila holoi a hoʻomaloʻo i kēlā me kēia lau. Ināʻoe e hoʻohana i ka sālaina spinner no ka maloʻoʻana i kāu letus, hiki iāʻoe ke maʻalahi ke hana pēlā ma hope o keʻokiʻana iā ia.
- Eʻoki i ka leka i nā'āpana 1-ini a hoʻololi i kahi kīʻaha saladi nui.
- E kaomi i ka'ōpona i nā'āpanaʻewalu, a laila eʻokiʻoki i kēlā me kēia māhele i nāʻaoʻaoʻelua, i loaʻa iāʻoe he 16 mau pīlaha. E hoʻokuʻi iā lākou i ka leka.
- Hoʻoponopono i ka avocado a hoʻokuʻu i ka lua. A laila hoʻokahe i ka avocado e like me keʻano o ka mīmato: i ka walu o ka manawa a laila hele i loko o nā pupuhi kahi e liʻiliʻi ai i kaʻili. E hoʻouka i nā loka pākomo i ka letus a me ka'ōmato.
- I kēia manawa e'ānai ana i ka hulu kao i luna.
- Ka pune iʻelua mau punetēpuni o ka ulana ma luna o ka saladi a hoʻoulu mālie. Makemakeʻoe i ke kapa komo i nā mea a pau. E hoʻonui hou i nā mea hou inā makemakeʻoe, a hoʻouku hou.
- I ka manawa e komo ai ka sāladai, e lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 231 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 6 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 146 mg |
| Nā Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 9 g |