ʻO kēia ka mea kanuʻuala'alapalapala kūpono i hanaʻia me nā papa o nāʻuala a me nā'ōlaʻa. ʻO ke kala enaʻu, ka pata, ka'ūmū, a me ka waiʻona ka mea eʻoluʻolu ai i ka'enela a me nā'ōlaʻa.
Makemakeʻole e hoʻokuʻi i ka lima o nā hua kuʻikuʻi hou i ka paila no ke kū'ē i ka momona. A iʻole e hoʻonui i kekahi mau pale halulu a iʻole he kaha kikolo e hoʻokuʻu ana i ka papa no ka hoʻonanea houʻana.
Ka mea e pono ai
- 3 mau'ōlau
- 1/4 kapu waiʻona aiʻole wai wai lemona hou
- 6 i'ailala ma keʻano pākī, i'ōpala a paʻipaʻiʻia i 1/4 i 1/2-ini
- 1/2 ka pipi
- 1/2 kīʻaha i ke kokoʻala, paʻi
- 1/8 kapuni nunu
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i ka umu a 400 F.
- Peel aʻoki i nā'ōpū i loko o kekahi pola; e hoʻohui i ka wai a hoʻolei i ke kapa. Butter i kahi 1 1/2 i 2-quart kepau kahe; e hoʻopili i nāʻuala a me nā'ōlū a hiki i ka pihaʻana o ka umu.
- E hoʻopili i ke kōpaʻa, ka pata, a me ka nutuseg. E kāpīpī i ka paʻakai ma luna o nā'ōla a me kaʻuala.
- E puhi i loko o ka umu wela no 30 a 40 mau minuke, aiʻole a hiki i ka'ōniuʻana a me ka pale.
Hiki iāʻoe ke like
ʻO Ke KikoʻOi Loaʻa
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 260 |
| Ka nui o ka momona | 15 g |
| Ka momona | 10 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Nā Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 1 g |