Turkey Kielbasa, Rice a me nā meaʻaiʻai Casserole

ʻO kēia kekahi o kēlā mau mea liʻiliʻi haʻahaʻa e hoʻomaopopo ai iāʻoe e hiki ke'ākoakoa pū me ka mea i loko o ka pahu hau. ʻAʻole wale ka naʻau, akā, he mea maʻalahi hoʻi ka hana nui a me ka wela ma mua o ka lawelaweʻana i ka waihona, kūpono e hōʻuluʻulu i ka pō ma mua a laila e pā i ka umu ke hoʻi maiʻoe i ka home ma hope o ka lā hana. He maʻamau maʻamau nā lā mahana.

ʻAʻole ponoʻoe e hoʻohana i ka raikiʻeleʻele, akā, e hana ana no ka mea nānā ke nānā. He lōʻihi ka lōʻihi o ka kukeʻana ma mua o ke keka laiki , no laila e hoʻolālā no kēlā. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā'ehi'ē aʻe maʻaneʻi, mai kahi mamao a hiki i ka bale i quinoa- hoʻomelala e like me ke kuhikuhiʻana i nā kuhikuhi.

Ka mea e pono ai

• 1 kaʻaila lawaiʻa
• 1'eneʻena punahele minalina
• 3 mau kīʻaha kuʻiʻia
• 1 kaʻaila rice
• 1 3/4 wai wai
• 1/2 kīʻaha ka pāpaʻi Italia (ka'āpana)
• 2 ka'ōmole o ka'ōmato
• 1 (13-'anea hōʻailona) turkey
• kielbasa (sliced)
• 1 kahe i kāwiliʻia me ka palaoa Mexican (a me ka cheddar)

Pehea e hana ai

1. E ho ohu i ka umu a 350 ° F. ʻO kaʻaila māmā he 11 x 9-iniha oval a puni paha.
2. I kahi lau nui, e hoʻohui i kaʻaila a me ke kāleka i kahi wela ahi no 5 mau minuke, aiʻole ia a hiki i ka mauʻuʻana o nā aniani. Hoʻohui i ke kāpena a me ka sauté no 5 mau minuke'ē aʻe, a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka kāpena e haʻalele. E hoʻoulu i ka laiki a me ka wai, e hoʻoulu, e uhi, a lawe mai i kahi simmer. E hoʻohaʻahaʻa iho i ka wela, a hoʻomau i ka hoʻohui no 40 mau minuke he 45, aiʻole e like me nā kuhikuhi paʻi.

1. E hoʻopili i ka laiki a me ke kāpena i loko o kahi polaʻau, a hoʻonui i ka pāʻina a me ka kielbasa. Hoʻopiliʻia e hoʻohui, a laila hoʻohuliʻia i loko o ka paila palaoa. E kāpīpī i ka sīhi, a hoʻokipaʻo 20 no 25 mau minuke, a maloʻo ka mea a pau, a heheʻe ka wai. Hana i kahi wela.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	451
Ka nui o ka momona	25 g
Ka momona	10 g
Ka momonaʻole	9 g
ʻO Cholesterol	66 mg
Sodium	797 w
Nā Carbohydrates	40 g
Fiber Dietary	4 g
Pāmua	17 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.