ʻO kēia kūmāmā a me ka maʻalahi o ka broccoli, kahi pāloka, keleka a me ka lemona he wahiʻaoʻao maikaʻi loa ia no nā meaʻai a pau, a uaʻoluʻolu loaʻoe e hoʻi ana no nā kekona. Hoʻopiʻia ke kumukūpī i lalo o 5 mau minuke, no laila, heʻaoʻao kūpono kēia no nā mea kuke hana. ʻO Broccoli kekahi o nā hua lapalapa palahalaha,ʻo kaʻohana iʻikeʻia no kona puʻuwai olakino, anti-cancer. He nui ka waiwai o nā huaora, nā minelala a me nā pono o ka phytonutrients,ʻo broccoli kahi nui o nā fiber, nā huaora A, C, K, a me ka B. E hoʻomanaʻo i ka microwaving a me ka mea e hoʻopuku ai e hoʻopau i kēia mau meaʻai hoʻomehana lā, kahi e mālama ai i ka mea nui. He pāʻani nui kēia i ka Macro Bowl , me ka iʻa, Ka mea kūpono kūmā maikaʻi a Kelekia Came Tofu . Ma nā hoʻololiʻana i lalo nei,ʻikeʻoe i nā koho no ka hoʻouluʻana i nā mīmū maloʻo maʻamau, nā nati pine, a me ke kī o ka meaʻono me nā hua waina.
Ka mea e pono ai
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 1 Pāmoa, pāpaʻiʻia
- 2 cloves kaloka,ʻokiʻoki
- 1 pūpū brokoli,ʻokiʻia i loko o nā pahu
- ¼ kīʻaha baila a wai paha
- ʻO ka paʻakai kai a me ka mea kanu hou
- Nā Lemon
Pehea e hana ai
- E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma ka panui o ka pae ma luna o ka lapalapa ahi.
- E hoʻopili i nā pālokaʻalani a me ka paʻakai'āpala, a hoʻolei i ka hui no hoʻokahi minuke, pinepine pinepine.
- E hoʻomoʻi i ka pua broccoli a me ka hulu i ka pā.
- E uhi a hoʻomoʻa i nā mea kanu no 3-5 mau minuke, aiʻole a hiki i ke kelepona.
- ʻO ka manawa a me ka lawelaweʻana me ka pan pania i nininiʻia a me ka lemon wī ma kaʻaoʻao.
E lawelawe ana 4
Ka Hoʻokaʻawale: E hoʻokomo i ka 1/4 kapu o ka lālā maloʻo maloʻo maloʻo, a iʻole nā hua'iliane pinepine, aiʻole nā hua waina i ka brocololi ma mua o ka lawelaweʻana.
Kuleana kope 2010 na Jen Hoy
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 137 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Nā Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 6 g |