ʻO kēia lemoni broccoli lemoni e emi iho ma lalo o 10 mau minuke e hoʻomākaukau ai, a he meaʻaiʻai a me ka meaʻai maikaʻi. ʻO ke kīpī haʻalulu a me ka meaʻalani e hoʻopili wale i ka nui o ka meaʻai i ka broccoli māmā.
Eʻalani i ka broccoli me kekahi'āpanaʻulaʻulaʻulaʻula a iʻole ka'ulaniʻulaʻula lahilahi a pāpā paha. E nānā i nā loli ma lalo o ka papa no nā manaʻo hou.
ʻO kēia'āpanaʻaoʻao broccoli he pahele no ka hoʻomākaukauʻana a hana i kahi meaʻai maikaʻi a maikaʻi i kahi o nā koho.
Ka mea e pono ai
- 1 ka'āpana brokoli nui, i hoʻoponoponoʻia, aiʻole i hoʻokahi paona o nā broccoli keʻokeʻo
- 3 punetūpēpē
- 2 cloves keleka, maikaʻi maikaʻi
- 3 punetēpona wai wai lemon hou
- paʻakai, eʻono
- pepa, eʻono, koho
Pehea e hana ai
- Hoʻopi ka paila i ka pua broccoli a hiki i ka palupalu a kūpaʻa paha, ma kahi o 3 a 5 mau minuke, e like me ka makemake.
- E hōʻaleʻa i ka waipū ma kahi poʻoleʻaleʻa momona ma luna o ka wela wela a hiki i ka wā e hoʻonoe ai ka wai.
- E hoʻoulu i ke kālaka i ka waiū maʻemaʻe a me ka saute no hoʻokahi minute.
- E hoʻomoʻi i ka brocooli kahe, ka wai lemon, a me ka paʻakai a me ka pepa eʻono. Hoʻomoʻo, hoʻonāukiuki, no hoʻokahi minute paha, a hikiʻole paha i ka hui likeʻana.
ʻO nāʻano likeʻole
- Lele 1/4 kapu o ka'enelaʻulaʻula aiʻole shallot paha i loko o ka waiūpaʻa a hiki i ka wā eʻoluʻolu ana. E hoʻoulu i ke kālani a hoʻomau i ka meaʻai.
- E hoʻopili i ka hapalua o nā'āpana broccoli me nā momona puaʻa a me ka mokumahu me ka broccoli.
- E hoʻonui i 1/4 i ka teaspoon teaspoon o nā'ōmole pepaʻulaʻula i ka waipahū me ke kāleka.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 168 |
| Ka nui o ka momona | 9 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Nā Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 5 g |