Hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ka meaʻala meaʻala e like me nā meaʻala e like me nā meaʻai, a ma ka minuke e hanaʻia ai ka pā. Hāʻawiʻo Garlic i kēia huiʻana o ka pīpaka a me nā halo i hoʻonā hou.
E hoʻohana i ke kinikona palapa aiʻole nā haloni ulani a hoʻohana paha i kahiʻano mea hoʻonani'āhiu. Inā liʻiliʻi nā hamo, hiki iāʻoe ke waiho i ke ola. No kaʻala a me ka ho'āla hou, e noʻonoʻo e hoʻonui i nāʻulaʻulaʻulaʻula aiʻole kaʻalani'onini a me nā kālotiʻalani.
Ka mea e pono ai
- 1 paʻipaʻi pōhaku
- 8 ounce i nā kānoa mīpī a iʻole ka hapa haʻahaʻa inā he liʻiliʻi
- 3 punetēpuni
- ʻO kaʻailaʻaila hou
- 1 ka'ōpala onionio, minced
- Kosher paʻakai a me ka'ōpū pepa maloʻo
Pehea e hana ai
- E puhi i ka umu i 425 F (220 C / Gas 7).
- ʻO kaʻaila ma kahi pepa pani a me ka paila.
- Inā mānoanoa nā'ōpena'āpena, lele me ka mea nānā hua.
- Hoʻopili i kēlā me kēia'ōhihi me kaʻoluʻolu; ʻo nā mea iʻoi aku ka pilikia o ka hoʻopiʻiʻana i ka pono. Ma kahi'ē aʻe, e hoʻohana i ka pahi eʻoki ai i nā'ōpala. E hoʻolei i nā hopena a waihoʻia paha no ka'ōpū puna. E kaomi i ka pīpaka i loko o 2 iniha ka lōʻihi, aiʻole inā heʻuʻuku lākou, e waiho i ke ola.
- E hoʻomaʻemaʻe i nā haha (ʻike i ke kumu, lalo) aʻokiʻoki iā lākou e pili ana i 1/2 iniha. Inā liʻiliʻi nā hamo, hoʻokuʻu iā lākou.
- Hoʻopili i nā'āpiʻakoʻa a me nā haloo i loko o kahi pola nui a me kaʻekeʻai meaʻai me kaʻailaʻaila a me ke kāleka a hiki i ka uhi ponoʻia.
- E hoʻolālā i nā mea kanu i hoʻomoʻaʻia i loko o ka pīpī pani. E kāpīpī i ka'āpiʻakai a me nā halaha me ka paʻakai kosher a me ka paʻakai moana a me ka pepaʻeleʻele hou.
- E hoʻolālā he 12 a 15 mau minuke, a hiki i kaʻoluʻolu a me ke keʻokeʻo. E hoʻokuʻu i ka manawa liʻiliʻi no nā'ōhua asparagus.
Nā mea kōkua
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā'ōpū
Hiki i nā'ōpū ke komo i ka wai, e hoʻomaʻemaʻe iā lākou a holoi iā lākou me nā kāwele pepa. Wehe i nā kō'ī ke makemakeʻoe, aʻoki wale paha.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 176 |
| Ka nui o ka momona | 11 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 205 mg |
| Nā Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 6 g |