ʻO kēia kuʻina kaʻina kaʻina kaʻina he mea mākaukau maʻamau, a he mea kanu maikaʻi loa no ka broccoli a me ka popo. E hoʻohana paha me ka pasta, ka laiki, aiʻole ka puaʻaʻala. Hanaʻia ka papahele i hoʻokahi kapu a hiki ke pālua. E hoʻonui i ka palaoa i ka mīkini e hoʻonui i ka mea hou (e nānā i nā hoʻololi ma lalo o ka papa).
Ka mea e pono ai
- 3/4 kapu waiū ma waho (aiʻole kaʻaila maʻemaʻe) (1 kapu no ka mea kanu moa liʻiliʻi - e nānā i nāʻano, ma lalo)
- 1 ka papaʻainaʻAlaʻAmelika
- Kōpena: 1/2 teaspoon me ka lepo
- Paʻa pepa
- Kōmike: paprika
Pehea e hana ai
- I loko o ka momona kaumaha, e pīpī me ka'ōmole a me ka mūkeke. Hehi ma waena o ka wela a wela ka mahana; mai hoʻolapalapa.
- Hookani i ka wahi, hoʻomehana a hoʻonāukiuki a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka hīnaʻi e hoʻoheheʻe.
- Wehe i ka wela; e noʻonoʻo aʻona ka waiʻakai a pau ka laumā.
- Hoʻokomo i ka pepa a me paprika, eʻono.
- ʻAʻole i like ka mānoanoa o ka mihini me kaʻaila mūkeke, akā he hana maikaʻi ia no nā mea kanu. E māhuahua aʻe ana ka māmā aʻano haʻahaʻa. E nānā ma lalo no ka mīkini ulu.
Ka Hoʻololi
Pākī Mīkini Pāʻani: Heat 1 punetēpona o ka paila i loko o ke kōkō ma luna o ka mahana wela. E hoʻokuʻu i 1'alakeke o ka palaoa; e hoʻopili i kaʻaila a me ka kuke, hoʻonāukiuki, no hoʻokahi minute. E hoʻokuʻu i hoʻokahi kapu o ka waiū a iʻole kaʻaila māmā a me ka meaʻona maloʻo. Hoʻomoʻo, hoʻonāukiuki, a hiki i ka ulu. E hoʻomaha i ka pīkī a me ka wela a hiki i ka hoʻoheheʻe.
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 159 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 10 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Nā Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 2 g |