Hiki ke hoʻomākaukau i ka meaʻai me ka meaʻai kīʻaha maikaʻi. Hanaʻia mai kahi mea'alaʻula keokeo me ka nui o ke kāleka a me ka basil no ka meaʻono,ʻo ia ka piha piha piha no kahiʻaina awakea wikiwiki a maʻalahi. E hāʻawi iāʻoe i ka ho'āʻo aʻike ināʻaʻoleʻoe e hoʻoholo wale e hoʻohui i kāu mau hana maʻamau-i ka hapanui o nā pāhaʻi e hana ana aʻoi hou.
ʻO ka pasta primavera kekahi o kēlā mau meaʻike i hiki ke hanaʻia ma nāʻano likeʻole; ʻAʻoheʻaoʻao kūpono. Me ka nui o nā meaʻai olakino - e like me ke broccoli, kāloti, nā haoha , a me nā pīni paʻakai - kēia māmā mua primavera e pili pū ana i nā mea kanu a me ka momona i kahi meaʻono momona a momona me ka meaʻai kūpono no ka meaʻala'ē aʻe. Me ka liʻiliʻiʻole o kaʻaila a me ka momonaʻole, ua emi loa kēia palaʻa me ka lauoho'ānele i ka momona a ua pau ka cholesterol free.
Ka mea e pono ai
- 3ʻaila aila
- 1 kaʻiki, i hoʻokipaʻia
- 3 cloves kele, minced
- 1 tbsp Basil maloʻo
- ʻO ka palaoaʻeono
- 3ʻala
- ka waiū
- 1/4 kapu
- ʻO ka palaoa hūna
- 1 ke poʻo'ālika liʻiliʻi, iʻokiʻia i loko o nā kīʻaha
- 1 pākaʻaka pākahi, i hoʻopiliʻia
- 1/2 paona ka'ōpala i nā haloʻo
- 1 ka pahu hua bale, kalo
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- 1 paʻi pīni'ākeli poʻo
Pehea e hana ai
- E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma loko o kahi puʻupuʻu nui loa. E hoʻomoʻi i ka'ailaʻake i kālaiʻia, a me ke kāleka a me ka basil aʻae i ka mahana a hiki i ka liʻiliʻi o ka'iliko i 5 a 7 mau minuke. A laila, e hoʻopili i ka palaoa e hana i ka paʻi mānoanoa.
- E hoʻopili mālie i ka waiū kulū, e hoʻonāukiuki mau. E hoʻomoʻo i ka meaʻala kūpono, a laila e kuke i kahi wela wela a hiki i ka wa e maloʻo ai ka paila.
- Ma kahi pāpaʻi'ē aʻe, e hoʻohana i ka mokuahiʻai, e puhi i nā kumuka broccoli a me nā kāloka'ōpiopio a hiki i keʻano o keʻano o ke aloha, a laila e hoʻomoʻi i ka'ōmole keʻokeʻo me nā haohao a me ka pā. E hoʻomoʻa i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai, a laila e kuke i kahi wela nui a hiki i ka pihaʻana i ke ahi, pinepine pinepine.
- E hānai i ka pāpale makawe maka'ānela e like me nā papa kuhikuhi, a laila e lawelawe i ka paʻi pākī pasta prima ma luna o ka pasta hoʻomākaukau.
> Ke kope 'ia kēia mea me ka' ae 'ia mai ka papahana Cook Cookbook.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 855 |
| Ka nui o ka momona | 17 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 696 mg |
| Nā Carbohydrates | 148 g |
| Fiber Dietary | 16 g |
| Pāmua | 30 g |