ʻO kēia mau kīʻaha pipi liʻiliʻi he meaʻaiʻono ia. Hiki iāʻoe ke lawelawe iā lākou me ka raiki a me ka poli polenta . ʻAʻohe mea hoʻohālikelike, hele pololei nā beets a me nāʻeke pīpī, no laila e hiki iāʻoe ke lawelawe i kēia mau'īhi pīnī me nā beetsʻala . He ala maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i nā pīkeke a pau.
Ka mea e pono ai
- 2 mau paʻi o nā'ūpī liʻiliʻi (ʻo ka'ōpū maiʻelua mau beets beets), me nā pūpū, holoiʻia i ka holoi
- 2 mau'ōpoki puaʻa,'opena
- ¼ kapu kahiʻakaiʻoki
- 2 cloves keleka, peeled a minced
- ¼ kīʻaha apple wai
- 2 tbsp.
- aila olila
- 1 tbsp. ka pipi
- Ke kuʻi o nā pepaʻulaʻulaʻeleʻele (kohoʻia)
- Kosher paʻakai i ka paʻakai
Pehea e hana ai
- Eʻoki i nā'āpana pīpī a hoʻokomo i nā'āpana hoʻokahi-iniha.
- I loko o kahi pā nui nui, paʻakikī kahe, hoʻonā i kaʻailaʻaila ma luna o ka mahana wela no hoʻokahi minuke, a laila e hoʻokomo i ka puaʻa puaʻa. Hoʻomoʻa no nā minuke he minuke, e ulu nei i kekahi manawa a hiki i kahi momona o ka puaʻa e hoʻomaka ana e hoʻopuka.
- E hoʻomoʻi i kaʻaila a me ka kuke no kekahi mau minuke'ē aʻe, e hoʻoulu pinepine, a hiki i ke kaheʻana o ka'iliki.
- E hoʻoulu i ke kālaka a me nā pepaʻulaʻulaʻulaʻula a kohoʻia no kahi minute'ē aʻe.
- I kēia manawa, e hoʻopili i nāʻeke pīpī a me ka saute no kahi oʻelima mau minuke aiʻole a hiki i ka mālie a me ka wilted o nā greens.
- E hoʻomoʻa i ka waiʻawa wai i ka pā a eʻoki i nā'āpanaʻeleʻele mai ka lalo o ka pan. E kīpala noʻelua mau minukeʻelua a hiki i ka wā i'ānai pinepineʻia ka wai.
- E hoʻolālā i ka wai pipi, i ka manawa eʻono ai i ka paʻakai Kosher a lawelawe koke aku.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 180 |
| Ka nui o ka momona | 11 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 172 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 4 g |