ʻO kēia kānana momona ka manaʻo kūpono-i ka wā e loli ai ke anuanu a me ka liliʻole a makemakeʻoe i kahi mea e hoʻomaha ai i kouʻuhane. ʻO nā kāloka maikaʻi, ka hamū momona, a me ka palaoa pale kau i kaʻono o kaʻala o ka malo.
Ka mea e pono ai
- 2 punetēpē ka paʻakai
- 2'Alika (ka'āpana liʻiliʻi)
- 2 mau kāloti kau (i hoʻopuniʻia, peeled, a me nā mea iʻokiʻia)
- 2 hele i kahi seleni (kālaiʻia a me ka'āpala liʻiliʻi)
- 1 'ōlapa' ōlapa
- 2 hoʻokipa ham hamū (e pili ana i 1 1/4 paona)
- 1 pākihi (12 mau'unema) ka pepa'opi'āpana (holoiʻia a hoʻonohonohoʻia)
- 1 hiki i ka'ōmole (12 'auneke) pia (a ale paha)
- 6 i 8 mau ipu wai
- 1 teaspoon mae wale koume
- 1 teaspoon
- ʻO Dijon kūkeke
- 2 punetēpō cider winika
- 1 teaspoon ka paʻakai (aiʻole keʻono)
Pehea e hana ai
- I kahi'āpana nuiʻeono a hiki i ka 8, e wela i ka waipū ma luna o ka wela wela a hiki i ka hoʻoheheʻe. E hoʻomoʻi i nāʻaila, kāloti, a me ka hīkii a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, a hiki i ka hoʻomakaʻana o nā mea kanu e hoʻonuanu, ma kahi o 5 a 7 mau minuke.
- E hoʻoulu i ka'ōlala, ka puaa ham, ka pī, ka pia, ka wai, ka lau, a me ka pua Dijon a hāpai maikaʻi. E lawe mai i ka huiʻana i kahi'ōpū ma luna o ka mahana-wela wela. E ho'ēmi i ka wela a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻokuʻu, weheʻia a hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka manawa o ke kui a me nā pua eʻoluʻolu loa, e like paha me 2 a 2 mau hola.
- Holoʻia ka ipu mai ka wela. E hoʻokuʻu i nā poho ham i kahi pālahalaha nui a hoʻomaha. I ka manawa eʻoluʻolu ai ke kauʻana, e hoʻoneʻe a hoʻolei i nā iwi a me kaʻili, aʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o ka pipi. E hoʻihoʻi i kaʻiʻo i ka ipu.
- E hoʻoikaika i ka vīnega i loko o ka puʻu a me ka manawa eʻono ai i ka paʻakai. E puhi i ka puʻu ma kahi wela wela, e haʻalulu i kekahi manawa, ae lawelawe me kahi'alapīpī.
Hoʻoponopono Nānā a me nā mea kōkua
- Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i nā mea kepau o ke kōpena o ke kōpena i loko o kahi pahu hau no ka hiki i nā lā 5, aiʻole e hoʻokuʻuʻia i 3 mahina. Hoʻopau i ka pīpī i ka pō i loko o ka friji.
- E nānā no nā'ōpala ham hamū puhi i ka'āpana'āpana o kāu hale kūʻai. Hiki iāʻoe ke pani i ka iwi nui ham ham a me nā keiki.
- ʻO ka'āpana peʻa heʻanoʻano pulse , a hele mai i nāʻano'ōmaʻomaʻo a me nā melemele. ʻAʻole lākou e koi mua i ka hoʻohanaʻana ma mua o ka hoʻohanaʻana.
- E kūʻai i nā pepa maloʻo maloʻo i loko o ka pahu hau i ke ana wela piha no ka makahiki 1.
- Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka paila wawahi maloʻo, pono lākou e holoi maikaʻiʻia a laweʻia i loko e wehe i nā iliili.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 322 |
| Ka nui o ka momona | 12 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 72 mg |
| Sodium | 1,530 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 22 g |