ʻO nā meaʻanuʻu Sweet Sweetato

Hoʻopiliʻia kēia mau'ōwili'enela'alalaʻi i loko o ka mīkini meaʻai, e hana ana iā lākou i maʻa no ka hoʻomākaukauʻana, a me ke kukeʻana.

ʻO ka hui maʻalahi o nā meaʻai e hanaʻia he 2 mau pikala keʻakeʻa. ʻAʻole ponoʻoe e loaʻa ka mīkini palaoa e hana i kēia mau'ōwili. Hiki i ka paila palaoa ma ka lima a me ka hui hui paha inā makemakeʻoe.

Ka mea e pono ai

• 2 ka'ailala (1 kīʻaha, pākī)
• 3/4 kapu waiū
• 3 punetēpēpī (e hoʻonāʻia, e hoʻonui pū aku i nā'ōwili mai ka umu)
• 1 nui nui (i paʻiʻia)
• 4 kīʻaha kīʻaha pālahalaha (
• 18'aneʻa )
• 4 punetēpuni ke kō
• 1 teaspoon ka paʻakai
• 2 teaspoons 1/1 ka lepa maloʻo maloʻo

Pehea e hana ai

1. Peel 2 mau'atila aʻokiʻoki i mau pahu.
2. E lawe mai i ka ipu wai paʻakai i kahi ohe ma luna o ka wela nui.
3. E hoʻomoʻi i nā kōpīʻuala i ka wai kai a hoʻonā i ka wela. E uhi i ka pan a hoʻomoʻa no kahi 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ke kele.
4. Hoʻopili i ka maikaʻi a me ka pale. Eʻoluʻolu a hoʻomaʻemaʻe i hoʻokahi kīʻaha no ka meaʻai.
5. E hoʻopili i nā mea a pau i ka mīkini palaoa ma ka papahana i'ōleloʻia e ka mea hana.
6. E hoʻohana i ka papahele papahele papa. Ke hoʻopauʻia ke kaola, eʻokiʻoki i ka palaoa i ka pōpō, a waiho i loko o kaʻepaʻeha 9-inihā ma kahi kīhāha e pā ana akāʻaʻole kokoke. Hana wau i nā kinipōpō e pili ana i 1 3/4 ounce i kēlā me kēia a loaʻa i 24 mau'ōwili.

1. E uhi i nā'ōwili me ka lole a ala aʻe i kahi 45 mau minuke ma kahi wahi mahana, kahiʻole.
2. E puhi i loko o ka umu ahi 375 F no ka 20 a 23 mau minuke, a hiki i kaʻulaʻula. E pākī i nā poʻo me ka hoʻoheheʻeʻia a me ka hoʻonuanu i ka waiūpaʻa i ka wā e wela ai lākou.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	141
Ka nui o ka momona	6 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	2 g
ʻO Cholesterol	44 mg
Sodium	326 mg
Nā Carbohydrates	18 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	4 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.