ʻO nā mea maʻamau i loko o ka'ōmole enchilada i hanaʻia i ka home. He mauʻanoʻano ka mea kanu a he nui nā manawa. ʻO kēia māmā me ka maʻalahiʻo ka Melekiko e hoʻohana ai i ka'ōmato i ka maʻalahi, akā,ʻo ka hoʻoholoʻana ma ka helu o nā hoʻoponopono maikaʻi,ʻo ia wale nō i ka pono.
E ho'āʻo i kēia meaʻai no ka mea kanu wikiwiki a me ka maʻalahi a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka meaʻai a me ka vegan enchilada ma kahi o ke kalo. ka momona (mai manaʻoʻiʻo mai iaʻu? E heluhelu i ka lepili!). Ināʻaʻoleʻoe i hana mua i kāu'anikena enchilada i mua,ʻaʻoleʻoi aku ka nui o ka hana me kahi papaʻano e like me kēia, e hoʻohana ana i ka paila kīmomi puʻupuʻu, a,ʻaʻole nui ka hana, akā e noʻonoʻo pono i kaʻoi aku o ka maikaʻi. Kuhi ia i kāu meaʻai!
E hoʻohana i kāu'anikena enchilada e hana i kēia mea portabella mushroom enchiladas a iʻole e ho'āʻo i kēia pīniʻeleʻele manuahi a me nā lehua . Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻalani ma kahi o nā meaʻai likeʻole e kāhea ai i ka meaʻai hoʻomanui enchilada, e like me kēia mea Mexican casseroleʻai.
ʻO kēia meaʻaiʻo Meiko he meaʻai a me ka vegan . E hoʻohana i ka palaoa līlūʻole me keʻano momona keʻoleʻoe e ponoʻole e pāʻaniʻole.
Ka mea e pono ai
- 2 tbsp. kaʻaila aila
- 2 tbsp. ka palaoa
- 2 tbsp. kaʻile
- 1/2 tsp. kumini
- 1/4 tsp. ka pepa cayenne, aiʻole ia eʻono
- 2 kahe wai
- 1 8 'o ke ounce hiki ke kope i kaʻaila
- 1 tsp. kala kala
- 1/2 tsp. kalo
- 1/2 tsp. paʻakai
Pehea e hana ai
- Ma waena o ka manawa-wela wela, e hoʻonā i kaʻaila, ka palaoa a me ka lau chili i loko o kahi ipu nui. Eʻae i ka kuke no hoʻokahi minute aʻelua paha, e hoʻoulu ai e hana i kahi palaʻa a me ka hoʻomaopopoʻole i ka pauʻana o ka palaoa.
- E hoʻonui i nā mea i koe a lawe mai i kahi mea māmā. E noʻonoʻo pono e hoʻohui me ka hoʻopau i ke kōpena i loko o ka wai.
- E hoʻokuʻu i ka kuke no 20 mau minuke, e hoʻoulu ai i kekahi manawa. Eʻai, a hoʻonui i nā meaʻala like me ka makemake.
- Hana kēia meaʻai i kahi'anena enchilada me ke ākea e loaʻa ai iaʻu kahi kūpono no ka hoʻohanaʻana ma kahi wale nō o nā mea kanu. Eia nō naʻe, ināʻoe e hoʻohana ana ia mea no kekahi mea'ē aʻe a i makemake pahaʻoe e makemake i kahi alana lahilahi a lahilahi paha, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui o ka wai āu e hoʻohui ai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 75 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 2 g |