Ma loko o kona waiwai nui, nāʻano o nā meaʻono, kēia meaʻai no ka kāloti vegan e kālaiʻia a me ka soupipoʻi hepīʻole. Mālamaʻia kāna huaʻala ma ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā meaʻai. Hana kēia mea i ka meaʻono piha i ka meaʻai a me ka papahana nui ke hoʻopukaʻia me kahi salakeke'ōmaʻomaʻo a me ka berena wela.
ʻO ka lapalapa lepo , ka pua nani, ka coriander a me nā hua mūmū e hoʻokomo i kēia'ōponaʻala me ka ho'āla hohonu. Inā he meaʻai ma ka poʻe eʻai ana i ka meaʻai, ma mua o ka lawelaweʻana, e ho'āʻo i ka hoʻonoeʻana i kaʻonaʻala liʻiliʻi a iʻole ke kīʻaha maʻemaʻe ma kēlā me kēia kīʻaha o ka mihinu ma nā liʻiliʻi maʻamau a iʻole kekahi kumu'ē aʻe e hoʻohui i keʻano likeʻole.
Ka mea e pono ai
- 3 hui punaʻailaʻaila
- 1'okiʻona nui loa
- 1 teaspoon ka lepo coriander hua
- 1/2 o ka uli i ka hua'pila sinapi
- 1 teaspoon ka pauka
- 1 punetēpō i kīʻia i ka'ōpū
- 2 kāleʻa nui i'elihiʻia
- Heʻelua kūpilikiʻi a me kaʻokiʻokiʻia
- nā turnips
- 1 1/2 teaspoons ka paʻakai moana
- 1/4 teaspoon pepa
- 5 kahe wai
- 2 teaspoons waiʻona hou i ka wai lemon
- 3 punetēpēpikaʻaila kawa a iʻole ke kīkoʻa maʻamau no nā mea kīnāʻole (kō koho)
Pehea e hana ai
- I loko o kahi ipuhao nui loa ma waena o kaʻenehana, mahana wela 3 'aila punaʻaila. E hoʻomoʻi i nā'āpala a pau loa a me ke kuni a hiki i ka translucent, e hoʻouluulu i kekahi manawa, no kahi o 4 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i 1 teaspoon ka palaoa coriander coriander, 1 teaspoon teaspoon hua'okameleʻeleʻele a 1 teaspoon ka pauki kala i ka ipu. E ho ohana i kahi puna laau e hoʻonāukiuki no hoʻokahi minute. E hoʻomoʻo i 1 punetēpī i ka'ōniʻona hou a hoʻonā i hoʻokahi minute.
- E hoʻokuʻu i 2 kāloti nui a me nā kāleʻa i kālaiʻia a me ka 2 pīpī a me keʻano o nā'ūpuni'āpana, a kāpīpī me ka 1 teaspoon teaspoons salt salt salt and 1/4 teaspoon pepper or taste. E hoʻonui i 5 mau wai wai, eʻoluʻolu maikaʻi a lawe mai i kahi maʻi.
- E hoʻokuʻu i ka mahana i ka liʻiliʻi a me ka hoʻokuʻuʻoleʻia a hiki i nā kāloti a me nā piʻi he palupalu, e pili ana i 25 mau minuke. Eʻai i ka mīpala a hoʻoponopono i ka paʻakai a me ka pepa inā pono.
- Hoʻopiha i ka paila. Wehe i hoʻokahi kīʻaha o ka hulu wale nō a hoʻololi i kahi kīʻaha wela. E hoʻokaʻawale.
- Ke hana nei i ka pahu, ke waiho ka wai i ka wai a me nā huaʻai a pau i loko o ka mea holoi a hoʻohuiʻia a maʻalahi. I ka hoʻohanaʻana i ka mea hana pahu, e hoʻopaʻa ponoʻoe i ka uhiʻana o ka lepo ma ka paʻaʻana i ka huiʻana iʻole e lele a lele ka mea i nā wahi a pau.
- E hoʻihoʻi i kaʻaila i kāwiliʻia i ka ipu hao. Hoʻopiliʻia 1 kapu o ka hulu i loko o nā kīʻaha 1/4-inā he mānoanoa ka'ōpala hoʻomaʻemaʻe. E hoʻoulu i 2 teaspoons wai wai lemon hou. E hoʻoponopono i ka paʻakai a me ka pepa inā pono.
- E mahele i ka'ōpena i loko o nā waihona kīhāhā 4 a hoʻoulu ma kahi kōmole'elepona kōmaʻonaʻole paha aiʻole i ke kīkoleʻokoʻa inā hoʻohana. E lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 154 |
| Ka nui o ka momona | 12 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 932 mg |
| Nā Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 2 g |