He nani a maʻalahi kēia kapa i hikiʻole i nā kānaka ke manaʻoʻiʻo i ka manawa liʻiliʻi e hana ai. Kūʻai ke kūʻaiʻia i ka meaʻai pāʻani: e nānā iā ia ma ka'āpana o ka meaʻai maloʻo a hoʻokuʻuʻia i loko o ka pahu hau ma luna o ka pō no ka hopena maikaʻi loa (inā hoʻopoinaʻoe i ka hoʻopauʻana i ka lā ma mua, e waiho wale ma ka papa keakepuma. maikaʻi e hoʻohana i loko o 2 mau hola).
ʻOiaiʻo ka hana weliweli o nā ihe'ōpena e kauʻia ana ma kaʻaoʻao e kū pono ana i kaʻaoʻao likeʻole,ʻaʻole e hiki ke hōʻole, ke heleʻoe eʻoki a lawelawe i ka mea, e loaʻa i kekahi poʻe hope loa aʻo nā mea'ē aʻe e loaʻa iā lākou nā'ōlelo kōkua'ōpiopio. me nā paio. ʻO ka maikaʻi loa ke pāʻani a me keʻano o kāu hoʻonohonohoʻana i kēlā me kēia ihe.
Kōkua: ʻAʻole kēia he meaʻoi aku i mua. Hiki ke kukui a / aiʻole ke pani i ka lā ma hope o ka kukeʻana a laila e kau ka'ōpoki i kahi hina hina ma mua o ka'ōmaʻomaʻo. Hiki iāʻoe ke prep i ka'āpiʻakoʻa a kāpili i ka tīhi, i ka lā ma mua, akā, hiki i ka hui a me ka kukeʻana i ka pahu ke loaʻa i kahi pahele ke hoʻomaka ka pāʻina.
Ka mea e pono ai
Pehea e hana ai
- E koho i ka umu a 375 F.
- Hoʻopau i ka pākī momona a'ōwili. E kau i loko o kahi apo he 12 mau 'āniha āpau aiʻole e hana i kahi'āpana he 12-ini wale nō ma kahi pepa baking. Hoʻopiliʻia me nā'ōiwi - uaʻikeʻia kēiaʻano i ka hoʻokipa - a me ka beʻa a hiki i ke gula, ma kahi o 20 mau minuke.
- ʻOiai ke kukeʻana i kahi pālahalaha, puhi aʻoki loa i ka shallota. E hoʻokuʻu i ka waipū i loko o kekahi pā liʻiliʻi ma luna o ka mahana wela. E hoʻokuʻi i ka shallota a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, a hoʻopauʻia a hoʻomaka i ke brown, kokoke i 10 mau minuke.
- I kēia manawa, eʻokiʻoki a hoʻolei i nā kumu o lalo o ka'apena i mea e kū ai ka ihe i loko o ka ipu. E hoʻohana i ka mea kākau punahele e pele i ka lalo aʻekolu hapaha o kēlā me kēia ihe (heʻeha, akā, he mea maikaʻi!). E hoʻokaʻawale.
- E kuʻoki i ka liʻakai a hoʻokaʻawale.
- E hohola i ka pāpaʻi ma luna o ka'ūpoki paʻi. ʻO kahi kiʻekiʻe me kahi papaʻaina o ka kahi kaʻi. E hoʻolālā i nā'ōhua'ōpaka ma luna. E kaʻina aʻoluʻolu a brown brown ka meaʻalani a me ka pākī e pāpale maikaʻiʻia, ma kahi o 30 mau minuke.
- E hoʻonoe i ka momona,ʻokiʻoki i nā'āpana, a lawelawe i ka mahana a me ke ana wela. E like me nā mea i hanaʻia mai ka pākani puff, ua maikaʻi keʻano o kēiaʻano ma keʻano o ka mahana. Ke noho a puni a / a iʻole ka hana houʻana,ʻaʻole ia e hōʻinoʻia, akā,ʻaʻole lākou e hana i ka makemake.
ʻO nāʻano likeʻole
- Hoʻohana i kahiʻanoʻano cheese: Comté, Gouda, a me Fontina, he mau koho maikaʻi loa, akā,ʻo kahi kīʻaha, ua pīpī i ka palaoa, ka hulu kao, aʻo Brie paha, e hele ana i kahi meaʻono.
- Hoʻohui i ka mea kanu:ʻO ka mea kanu e pane wikiwiki i kaʻonoʻana, e maikaʻi ia maʻaneʻi.
- E ho'āʻo hou i kahiʻano'ūpoki:ʻO kahi'ūpā palolo, kūpōpō maikaʻi, e nui loa ia maʻaneʻi. Hana i kāu punahele, makapō-kīʻia no 20 mau minuke, a hele i waho!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 419 |
| Ka nui o ka momona | 30 g |
| Ka momona | 8 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 280 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 10 g |