ʻO kēia meaʻai maikaʻi i kaʻokiʻoki chipotle e māmā maikaʻiʻia ma luna o ka meaʻai, ka pipi mīpala, aiʻole ka steak. Mai poina i ka mālamaʻana i kekahi no nā paila kīla!
Ka mea e pono ai
- 1/2 ka pipi
- 1/2 kīʻaha i ka palaoa a pau
- 3ʻalaniʻeleʻele
- 1 clove garlic, minced
- 4 mau kīʻaha / 1 hapa beli o ka paila
- 1/4 kapu ketchup
- 1 teaspoon kalo
- kāpīpī pepa i loko
- ʻO ka'ōpiopio, ka meaʻono loa
Pehea e hana ai
- Ma ka'aniani liʻiliʻi, e hoʻoheheʻe i ka waiū ma luna o ka mahana wela. E hoʻopili i ka palaoa a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, no 5 mau minuke. E hoʻouka i ke koʻiki a me ke kāleka a kuke, e hoʻouluulu, no hoʻokahi minuke. Eʻaʻala mālie i loko o ka kapu hoʻokahi o ke kumaiʻai a hoʻopiliʻia.
- E hoʻolālā i ke koena o nāʻili, ke ketchup, a me ka pepa chipotle a lawe mai i kahi simmer, e hawanawana pinepine. E ho'ēmi i ka wela a haʻahaʻa no 20 mau minuke, e hawanawana i kekahi manawa. ʻO ka manawa eʻono me ka paʻakai a me ka pepa a lawelawe i ka wela.
Hoʻoponopono i hoʻoponoponoʻia e Kathy Kingsley.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 195 |
| Ka nui o ka momona | 13 g |
| Ka momona | 8 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 608 mg |
| Nā Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 4 g |