Eia kahi'ōnihini hou i ka iʻa a me nā pīpī. ʻO kahiʻohi pīlaʻiʻuala a me kahi pāpale Italian e hoʻoulu ai i ka momona a me ka hopena zippy i kēia mau iʻa keʻokeʻo. ʻO ke kīpopo, kahi palekana a polu paha he mau iʻa iʻa maikaʻi e hoʻohana ai i kēia meaʻai.
E hoʻomaopopo i ka manawa manawa kuke e pili ana i ka lahilahi o nā kāpili; Hoʻolālāʻia ka pāʻani 1-inch i kahi 8 a 10 mau minuke. E hoʻoponopono i kāu manawa kuke e like me keʻano o nā kālepa lahilahi a lahilahi paha.
Nā mea hoʻomanaʻo hou iʻa Fillet
- Hoʻopiʻia ka Panko Cler Fish
- Holo ka Sole me Mango
- Hāʻuleʻo Haddock Fillets me Crumb Topping
- Hoʻopiʻia i ka Līkī a me ka Lā me Lemon
Ka mea e pono ai
- 2 paona iʻa iʻa, e like me ke kāwili a iʻole ke kākika
- 1/2 kīʻaha e hoʻolapalapa i ka pāpale salame Italia
- 1 ka'ōpū'ūpī'alapī
- 1/2 kīʻaha i ka palaoa Cheddar maikaʻi loa
Pehea e hana ai
- ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 500 °.
- ʻOhi iʻa i loko o ka pāpale saladi. E kau i loko o kahi pāhao bakena ma kahi papa hoʻokahi,ʻaoʻaoʻaoʻao ma lalo.
- Eʻohi i nā'ālaʻiʻuala a me ka lihi; e kāpīpī i ka iʻa. E kīʻaha no ka 10 a 15 mau minuke, aiʻole a hiki i ka maʻaʻana o ka lawaiʻa me ka'ōpala.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 263 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 480 mg |
| Nā Carbohydrates | 9 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 37 g |