ʻO kēia'āpakāpona'ōpopo'ōpiopio ka mea kanu e hana i nā lālā maoli a me nā meaʻala i loko o kaʻaila a me ka puaʻaʻalaʻala e hana i ka meaʻala a me ka nani nui ma nā hua momona maikaʻi i loko o ka momona maikaʻi, a laila e hoʻonui i ka mea iʻoi aʻe ma ka hoʻouluʻana i kahi momona kaumaha. Makemakeʻoe e hoʻonui i nā cayenne inā makemakeʻoe i nā mea ola.
Manaʻo nei i kahi maloʻo? E ho'āʻo i kēia mau meaʻoluʻolu e hoʻoulu ai i nā Mīlī Uila. A iʻole, e ho'āʻo i kēiaʻAlaʻoʻoleʻa maikaʻi o kaʻulaʻula .
Ka mea e pono ai
- 1 kahi, kahi iʻokiʻokiʻia
- 2 punetēpēpē (aʻoi aku no ka hoʻolālā koho)
- 1/2 teaspoon ka paʻakai nui (e like me ka meaʻoi aʻe)
- 2 cloves kele
- 1 punetuni ka paukū
- Kō koho: 1/4 teaspoon cayenne
- 1 poʻo puapakalā
- 4 kapu
- ka moa moa
- ka'ōpū puna
- 1/4 i ka 1/2 kapu kulu kaumaha
- Hoʻopiliʻia ke koho: 2 punetēpē kahi'āhiʻi liʻiliʻi loa a iʻole cilantro hou
Pehea e hana ai
- Hoʻopiha, eʻili, aʻokiʻoki i kaʻoki. I loko o ka ipu nui ma luna o ka mahana wela, hoʻoheheʻe i ka wai. E hoʻonui i kaʻaila a me ka paʻakai. ʻO Cook, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa a hoʻololi i ka wela no ka'ānenaʻana o nāʻaila aʻaʻole naʻe i'ōniʻoniʻo, a hiki i ka wā eʻakaʻaka nāʻene a me ka liʻiliʻi o ka'ōmole, e pili ana i 5 mau minuke. (ʻOiai ka mea kuke i kaʻaila, eʻoki i nā lau mai ke poʻo o ka puaʻaleʻale aʻokiʻoki i ka puaʻaleʻa, e wāwahi i loko o nā kīʻaha a me ka'ānaiʻana i nā koʻi a me ke kumu-maikaʻi ia i loko o kēia pā.
- Peel a'ānai i ke kālaʻa a hoʻokomo i ka ipu hao. Hoʻomaʻa aʻalani i kahi o hoʻokahi minute. E hoʻouku i ka lepo a me nā kakanua, inā hoʻohana, a hoʻoulu e hoʻohui maikaʻi, 30 maukona.
- E hoʻomoʻa i ka puapalāʻau i ka ipuhao, e hoʻoulu i ka hui, e uhi a me ka kuke 3 mau minuke. E hoʻomoʻi i ka meaʻala, e lawe mai i ka paila i kahiʻeha, e hoʻemi i ka wela e hoʻomau i kahi simmer a kulū a hiki i ka liʻupuʻu o ke kōpiopio, ma kahi o 10 mau minuke.
- Inā loaʻa iāʻoe kahi mea holoi honua e paʻa i ka lima, e hoʻohana ia mea i ka moa hoʻomaʻemaʻe i loko o ka ipu hao. E hele iki i kahi pupule, makemakeʻoe eʻoluʻolu loa ka mihupa a maikaʻi loa. ʻAʻohe lima holoi lima? ʻAʻohe pilikia: e holo i ka paʻi i ka mea holoi aiʻole ka meaʻai meaʻai a hiki i ka laumā (kahi kahi lumi kīhini e pani ai ma luna o ka paila no ka paleʻana i nā wela kūpono). (Manuahi: Ma kēia wahi, e maloʻo ai ka wai, hoʻoulu, a maloʻo hoʻi no nā mahinaʻehā.)
- E hoʻomoʻa i kaʻaila a kuke i ka mea wela a hiki i ka wela o ka'ō. Eʻai a pāpī i ka paʻakai a me ka pepa inā manaʻoʻoe he pono ia. Hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aku i ka'ōmole, ināʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōpala.
E lawelawe i ka meaʻenaʻena, me ka pīpīʻana i nā chives'āhiu a me nāʻano hebrs a / a iʻole ka papa o ka waiūpaʻa, inā makemakeʻoe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 135 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 5 g |