E hoʻopiha ana kēia huamata iāʻoe me kona mau ho'āla ho'āla a me ka huiʻana o nā mea leʻaleʻa. A ma keʻano he bonus, he olakino loa, a emi iho i ka calories a me ka momona. Eʻoliʻoli iā ia me heʻai pihaʻana i ka hoʻomoʻiʻana i ka wāwae i kāpalaʻia, ka moa, a me ka topa i ka'eneke hohonu inā he meaʻaiʻoe. ʻOiaiʻoe e hoʻoulu iā ia,ʻo kēia huapalapala hōʻiliʻili hou keʻikeʻia e loaʻa nā hōʻike loiloi mai nā poʻe meaʻai a pau!
Ka mea e pono ai
- Salamela Mea Hana:
- 3 tbsp.
- ka mea iʻa , aiʻole 4 tbsp. soy sauce
- 1/4 ke kīʻaha piha i ka wai lime
- 2 tbsp. ke kokoʻeleʻele, aʻoi aku paha i kahi mea eʻono ai
- 1 i 2 tsp. Pākani kelani Thai, aiʻole ia e hoʻololi i ka 1/3 i ka 1/2 tsp. ua maloʻo i nā chili (chili flakes)
- Salame:
- 1/4 kapu'ōkoʻona kalo niuʻole (kaʻano āu e hoʻohana ai no ka kuke)
- 2 manuake unripe paʻa (hiki i nā mango ke'ōmaʻomaʻo aiʻole i kaʻulaʻula-i ke kala)
- Loaʻa i nā'ōniuʻelua
- 1/2 kīʻaha kaʻaila coriander hou (cilantro)
- 3 a hiki i kaʻehā puna
- 1 kapu i ka moa kohua aiʻole ka'ōmole, aiʻole i ka'ōmole topa (iʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi), koho
- 1ʻalaniʻulaʻula hou, koho
- He lima lima o nā pīni a me nā wāwae, i waihoʻia a'āpala paha
- 1/3 kapu basil hou
Pehea e hana ai
- E hoʻokuʻi i nā meaʻai a pau i loko o kekahi pola a me ke kīʻaha. ʻO ka pāpale he mea e pili ana i ka momona, kaʻono, ka paʻakai a me ka paʻakai, akāʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻeha. E hoʻokaʻawale.
- E kau i ka niu i loko o kahi panʻi maloʻo maloʻo aiʻole wok. "Puʻupuʻu-kalo" i ka niu, me he mea lā e hoʻolūlū aiʻoe i ia, 2 i 3 mau minuke ma luna o ka mahana wela, aiʻole ia e hoʻololiʻia ke kukui'ōmaʻomaʻo maʻemaʻe a heʻala. Hoʻohuli i kahi pola e hoʻomaha.
- Ma ka hoʻohanaʻana i ka pahiʻoiʻoi aku, eʻili i kaʻili mai nā mango. ʻO kaʻiʻo o ka mango e kū mālie a me ka'ōmaʻomaʻo.
- I ka hoʻohanaʻana i ka'ōlohelohe i ka nui o ka grater (keʻano āu e hoʻohana ai no ka saladi kāpili), eʻoki i kaʻiʻo o nā mango i loko o ke kīʻaha paila. E hoʻomanaʻo i kahi pōhaku pālahalaha nui ma ka waena o ka mango.
- E hoʻoulu i nā'ōpū pi, ka coriander, nā'alela puna, me ka moa i kapi, kaʻolo a me ka tofu (inā hoʻohanaʻia), ka'ioli hou (inā hoʻohanaʻia), a me ka hapalua o ka niu kuʻi. Hoʻopili maikaʻi i ka hui.
- E hoʻouka hou i ka lole a hoʻokuʻu hou. E ho'āʻo i ka ho'āʻo - e hoʻonui i kahi meaʻai iʻa a me kahi meaʻai iki ma kahi o ka paʻakai inā pono. Inā makemakeʻoe eʻoluʻolu, e hoʻonui i kahi sukaliki (ʻoihana ka meli). Inā makemakeʻoe i nā meaʻala nui, e hoʻomāhuahua i kahi meaʻai chili . Inā heʻona aʻono paha, e hoʻomāhuahua i ka wai lime.
- E kau ma kahi pāpale. E kāpīpī i nā hua, Basil, a koe ka niu i luna.
Hana i mua o ka manaʻo
No ka hanaʻana i kēia salad no kahi pāʻina, e hoʻomoe i ka mango ma mua o ka manawa a waiho ma kahi pahu i uhiʻia i loko o ka pahu fri. Eia kekahi, eʻona i ka niu, hoʻomākaukau i ka pāpale, a hoʻoneʻe i ke koena o nā meaʻai. A laila, i ka hōʻeaʻana o kāu mau malihini, e hoʻokomo pono, e hoʻokuʻu a lawelawe!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 489 |
| Ka nui o ka momona | 23 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Nā Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 41 g |