ʻO ka meaʻai no ka meaʻai Cooker no ka Cranberry Bean, Sausage a me Kale Stew

ʻO ka nani,ʻo nā pīni'okila laulaʻula a me ka meaʻono. ʻOiai lākou e nele i kā lākou mau kīkākā ulaula i ka wā e kuke ai, e loli ana lākou me keʻanoʻoluʻolu, a me kaʻono. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i nā pīniʻalani maloʻo, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pīkī leki maloʻo ma kahi.

Pono pono e puhi i nā pānaʻi maloʻo i ka pō ma mua o ka hanuʻana. Inā lōʻihiʻoe i ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻohana i keʻano wikiwiki- iʻole keʻano wikiwiki wikiwiki wikiwiki hoʻi e hoʻohanaʻia ana i ka mea kuke kukini .

Kāpena meaʻai ( he mea e ho'āʻo ai ), kaʻoki moku , nā mea keleka, nā kīʻaha, ke kīʻaha wai , ka mea kuke kuke , ka puna

Ka mea e pono ai

• 1 kaʻaila kaʻailaʻaila (keu-wahine puʻupaʻa)
• 1 'ālika liʻiliʻi (ʻokiʻoki)
• 3 mau loulou (e like me ka hausaina Italia, kāpaeʻoleʻia, iʻokiʻia i loko o 1-inihi'ānihi)
• 1 clove keleka (minced)
• 2 pīkeke'okipani (ua hoʻouluʻia)
• 1'ōpū kale (ʻokiʻoki, e pili ana paha i 2½½ kīʻaha)
• 1 ka lālā maloʻo maloʻo
• ʻO 32 he'aene o kaʻaila-sodium
• ʻO ka paʻakai a me kaʻeleʻele kahi eʻono ai

Pehea e hana ai

1. Hoʻokumu i kahi kīʻaha ka mea kuke i ka mea hana kuke i ka mea wela a me kaʻailaʻaila.
2. Hoʻohui kaʻaila a me ke kani no 5 mau minuke a hiki i ka translucent.
3. E hoʻoulu i ka sausage a me ke kani a hiki i ka paʻiʻana o ka mīkini a maheleʻia i loko o 5 mau minuke.
4. E hoʻopili i ke ālaʻa a me ke kani, e hoʻouluulu, no 30 maukona.
5. Hoʻohui i nā piʻa, ke kalo a me ke koʻi.
6. E ninini i ka waihona moa i loko o ka ipuhao a hoʻopili e hoʻohui.
7. E hoʻopaʻa i ka uhi i kahi a lawe i kahi kiʻekiʻe ma luna o ka mahana wela. Hoʻokumu i ka manawa no 10 mau minuke a emi i ka mahana no ka mālamaʻana i ke kaomi. Ma hope o 10 mau minuke, e wehe i ka mea kuke mai ka wela a me ka hoʻokuʻuʻana i ka mahana me ka hoʻohanaʻana i ke ala hana kūlohelohe (e hoʻonoe i ke kukui uila mau a hiki i ka ihoʻana o nā loea).

1. Wehe i ka uhi mai oʻoe e pale i ka puhiʻana i ka mahu. Wehe i ka lālā bay a me ka manawa e'ū ai i ka paʻakai a me ka pepa.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	497
Ka nui o ka momona	9 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	4 g
ʻO Cholesterol	10 mg
Sodium	825 mg
Nā Carbohydrates	78 g
Fiber Dietary	21 g
Pāmua	30 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.