ʻO kēia meaʻai hoʻouluʻai no ka mea kanu i ka moa meaʻai i ka mea kanu i ka mea'alapalapala. He meaʻono ia i mua, he meaʻai piha i ka Swiss cheese, broccoli, a me nā pepaʻulaʻula. E hahai i nā kuhikuhi no ka hoʻomaʻeliʻi a hiki i kāuʻaina awakea i nā minuke.
Ka mea e pono ai
- 8 oz. hua ulu hua
- 1 ka wai wai
- 1-1 / 2 kapu moa o ka moa
- 16 oz. pkg. ka broccoli keʻokeʻo, ka'ailaʻala a me
- nā pepaʻulaʻula , hoʻopaluluʻia
- 1 kaʻiki, kahiʻoki
- 2 mau kīʻalo i kāluaʻia
- 1/2 tsp. kala kala
- 1/2 tsp. paʻakai
- 1/4 tsp. pepa
- 1 kaona i kāluaʻia ka Swiss cheese
Pehea e hana ai
1. I loko o kaʻekolu'eneke microwave a me ka mea kanu puʻupuʻu, e hui i nā hanana, ka wai a me ka moa moa. E uhiʻia me ka poʻi a me ka umauma wela ma luna no 6 mau minuke, e hoʻouluulu i hoʻokahi manawa i ka manawa e kuke ai. Hoʻoulu i nā mea kanu, kaʻaila, ka moa a me nā mea kau. E uhi a me ka umauma wela ma luna no 7-9 mau minuke, e hoʻouluhi hoʻokahi i ka manawa eʻai ai, a hiki i ka wā e wela ai nā huaʻai a me ke kui kuʻalulu a me nā noodles palupalu.
2. E hoʻoulu i ka hapalua o ka lihi a hui maikaʻi. E kāpīpī i ka pīpī me ka hīneʻe hou.
ʻOhi, kahi kiʻiʻole, ma luna no 2-3 mau minuke a maloʻo ka paʻakai.
3. No ka hoʻokuʻuʻana i ka pipi, mai hōʻemi i nā mea kanu. ʻO ka'ōpena no nā'ōpala e like me ka'ōlelo i luna a ma laila e hoʻonuanu ai i loko o ka pīkoi ahiki ke anu. Hoʻohui i nā mea kanu, kaʻaila, ka moa, nā mea hoʻonani, a me ka hapalua o ka cheese; e kāpīpī me ka'ūpī e hoʻomau ana, kāpili maikaʻi, lepili, a hoʻokuʻu i nā mahina 3.
4. No ka hoʻoulu a hoʻouluʻana, e hoʻonoe i ke kahe i ka pō i loko o ka firi. ʻO ka Microwave ma ke ala no 3-5 mau minuke, e hoʻouluulu i hoʻokahi manawa. A laila, hoʻolimili ka mimiki i luna no 1-3 mau minuke a hiki i ka uluʻana o nā puaa a me nā meaʻai a me ka palahū.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 521 |
| Ka nui o ka momona | 27 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Nā Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 39 g |