Pehea e Hana ai i ka'ōpala Pāpaʻi Pāpaʻi

01 o 05

Hōʻiliʻili i nā meaʻai

Ua lohe pahaʻoe i ka'ōlaʻi'alalaʻi pailani , a makemakeʻoe e ho'āʻo iā lākou. He wahi kūlana kiʻekiʻe loa ia i nā mea kanu'alalapala maʻamau e like me ka puaʻaleʻaleʻa, he haʻahaʻa loa ia i loko o nā calories, a hoʻololi i kekahi o nāʻuala ma kēia kīʻaha. Ma ka hoʻohanaʻana i ka'āpelu puaʻaleʻa a me ka'ualalala e hoʻomau i ka pāʻani e like me ke kūlike, kaʻono, a me keʻano e like me nā pīlaʻi i hoʻomaʻamaʻa mauʻia me ka hapaʻuʻuku. Hoʻokahi kīʻaha o kaʻuala'alala ma loko o 135 calories,ʻoiaiʻo ke kīʻaha o ka'opakalāoa i kāpiliʻia aia wale nō i nā kaloka he 25. I kou wā e mālama ai i ka nui o ka waiū a me ka waiūpaʻa e hoʻohui ai, hiki iāʻoe ke mālama i kekahi calorie nui!

No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā mea kanu'alalapa maikaʻi, e hui muaʻoe i nā meaʻai. No kēia meaʻai e pono aiʻoe:

• 2 paona russet poto, peeled a me cubed
• 2 mau kīʻaha momona
• 1/2 kapu lowfat kaʻaila
• 1/4 tsp paʻakai
• 1/8 tsp honua pepaʻeleʻele

Hana 6

No ka hana ana i na calories 121, Fat .5 gm, Pro 4gm, Carbs 27gm

02 o 05

E kāhua i nā mea kanu

A laila, e hoʻolapalapaʻoe i ka puaʻaʻala a me ka uala. Makemake lākou i nā manawa kukeʻokoʻa, no laila, he mea liʻiliʻi ke kukeʻana i ka ipu hoʻokahi i ka manawa like. Makemake mākou eʻoki pono iā lākou no ka'ōmole maikaʻi loa. Hiki iāʻoe ke mahuka i ka puaʻaleʻaleʻa ma kahi o ka paila, kahi e mālama ai i ka pēpēpona mai ka liloʻana i ka wai.

Eia naʻe, inā makemakeʻoe e hoʻopakele iāʻoe iho mai ka holoiʻana i kahi ipu hao'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e kuke i kaʻuala i loko o ka ipu nui, a hoʻopili i ka pēpēpuni i 5 mau minuke ma hope, a hoʻopau i ke kukeʻana i kaʻuala a me ka puaʻaleʻa i ka manawa like.

E hahai i kēia mau hanana eʻoki pono i kaʻuala a me ka'ōleʻele. No ka uala, waiho i kahi ipu lepo nui ma luna o ka wela wela a lawe mai i kahi maʻi. E hoʻonui i kaʻuala, a laila e ho'ēmi i ka wela i ka kiʻekiʻe-kiʻekiʻe. E uhi i ka ipu me kahi poʻi, a hoʻolima i nā minuke heʻumi, a hiki i ka manawa o ka pale. E hoʻomoe i kahi momona, a hoʻokaʻawaleʻia.

I kēia manawa, no ka pēpēpuni'ōpū, e hoʻopiha i kahi ipuhao nui e like meʻelua iniha o ka wai. E hoʻomoʻa i ka puapalāpona, a kau ma kahiʻoihana-kiʻekiʻe wela a hiki i ka manawa e hoʻopuka ai ka wai a me ka hoʻohuhu. E uhi, a hoʻomehu i ka pēpēpuni no kahiʻelima mau minuke a maʻa wale. E mālama pono i ke kiʻekiʻe o ka wai i kēia paepae. E hōʻoia e hoʻonui i ka wai hou inā ponoʻoe e like me kou makemakeʻole i lalo o ka ipuhao e maloʻo. E puhi i ka pailapelu, ae ninini i loko o ka mea holoi.

03 o 05

Eʻaila i ka Puʻupuʻu Pelu

A lailaʻoe e hoʻohuihui i ka kōpailapi e hana i kahiʻano o ka lipopalāola puree. Hāʻawi kēia i nā mea kanu nani a me kaʻaila. Me ka lālepaʻala ma ka mea holoi aiʻole e hoʻohana i ka mea holoi mīmū , e hoʻokomo i ka 1/4 kapu o ka momona (note, ināʻaʻoleʻoe i kahi pahu mele ma ka lima, he mea maʻalahi loa ka hoʻohanaʻana i ka waiū a me ka wīne maʻemaʻe.) ma luna a hiki i ka laumā o ka paʻi (kahi maikaʻi nā pokai liʻiliʻi).

04 o 05

Hoʻopili i kaʻalaʻala a me ka Paila

ʻO kēia ka manawa e hui pū ai i kaʻuala a me ka puaʻaʻala e hoʻopau i kāu'ōlaʻi'alalaʻau. E kau i ka'ōlaʻa ma ke kīʻaha nui. E hoʻonui i ka 1/4 kapu waiū, a hoʻohana i ka hui hui ma luna o ka māmā wikiwiki e hoʻokuʻu i ka uala a me ka waiū noʻekolu pahakona. A laila, e hoʻopili i ka pēpelu momona, ka paʻakai, a me ka pepa. Hoʻopili i ka wikiwiki hou a hiki i ka wa e hui maikaʻiʻia ka'ailala a maikaʻi aʻona.

05 o 05

E lawelawe

E lawelawe i nā kīlaʻau'alapalāpīpī e like me kāu e hana ai i nā mea kanu'ē aʻe, a ke kahaha nei hoʻi i kaʻono o ka'ōpiopioʻole! Eʻoliʻoli, no ka mea, ua pili i kēia mau pīlapa e pili ana i kahi hapakolu hapa aku o kalola ma mua o nā pāla i kuʻiʻia.