01 o 08
E hoʻohana i ka Nonstick Skillet a me Spatula
ʻO Fiona Haynes E hoʻohana i ka skillet nonstick a me ka spatula e hana i kāu omelette me. ʻO kēia ka mea hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka waiūpaʻa a iʻole kaʻaila i ka wā e kuke ai, hiki ke maʻalahi i ka momona a me nā calorie ponoʻole. ʻO nā kuʻikuʻi non-stick, e like me ka inoa kaulanaʻo Teflon, i nā manawa i uhiʻia me ka polytetrafluoroethylene (PTFE). E palekana paha kēia i ka hoʻohanaʻana i ka lōʻihi o ka pauʻole o ka pan. Hiki i ka poho o luna ke hāpai i nā maʻi likeʻole e like me ka hanuʻana i ka mahu.
02 o 08
ʻO nā pua liʻiliʻi a me kahi pipi liʻiliʻi
ʻO Fiona Haynes He mea nui ka loaʻaʻana o nā hua momona a me nā huaʻai nui e hiki ai iāʻoe ke loaʻa. ʻO kekahi mau hua i loaʻa i ka omega-3 mau momona momona, kahi liʻiliʻi ka momona momona, a me ka liʻiliʻi ka cholesterol ma mua o nā mea'ē aʻe. E hōʻoia e hopu i kahi pola aiʻole kekahi bakeke no ka uhakiʻana i kāu mau hua i loko, inā hoʻokahi huahelu aʻelua paha o nā hulu manu.
03 o 08
E hoʻokaʻawale i nā Whites oʻelua mau pua
ʻO Fiona Haynes E hoʻokaʻawale i nā'ōpū o nā huaʻelua a hoʻomoʻi i hoʻokahi huahua holoʻokoʻa i loko o kāu kīla aiʻole ke kī. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hakina hua manu inā loaʻa iāʻoe. Ināʻaʻole, eʻoki pono i ka hua a hoʻonele i ka'ōmole mai ka hapalua o ka shell a hiki i ka wā e kahe keʻokeʻo i loko o ke pola. ʻO kekahiʻaoʻao e hana ai i kēia, no ka hoʻokuʻuʻana i kahi huapū i'ōwiliʻia i kāu lima maʻemaʻe kīʻaha aʻae i ka keʻokeʻo e hoʻolei i kou mau manamana lima. E hoʻomākaukau e like me kēia, no ka mea heʻeleʻele kēia pae.
04 o 08
ʻO Whisk ka'Egg a me ka Ui
ʻO Fiona Haynes E pale i kāu hua manu a me nā hulu manu . A laila, kau i kāu skillet ma kahi wela wela. No ka ho'āʻoʻana i ka wela o ka pā, e hoʻokomo i ka hāmole o ka hua manu i ka pā. Inā hoʻomaka ka kuke, ua mākaukau ka skillet. E hopohopoʻoe e hoʻomaʻamaʻaʻole i kāu hua manu a me nā'ōmoa manu me nā lāʻau maloʻo a me / a iʻole ka pepaʻeleʻele no ka pahu hou.
05 o 08
Hoʻokuʻu a hiki i nāʻAkau ke hoʻomaka e hoʻonoho
ʻO Fiona Haynes Ma hope o kou hāwanawanaʻana i kāu mau hua, e ninini i ka huihuwana i loko o ka wela wela, a e kuke a hiki i ka hoʻomakaʻana o nāʻaoʻao e hoʻonoho. Hoʻomoʻaʻia kekahi mau nalu ea, akā e hoʻomaopopoʻole i ka panakō.
06 o 08
E hoʻokiʻekiʻe i nā 'Ākau o ka Omele
ʻO Fiona Haynes Me ka spatula, e hoʻokiʻekiʻe i nāʻaoʻao o ke kumu hoʻohālike i hiki ai i ka hua lehuaʻole ke hoʻohemo i lalo e mākaukau. I ka manawa e hoʻonohonoho ai nā hua, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu momona momona i makemakeʻia, e like me ka zesty salsa, ka lole wela, a iʻole nā hua. Manaʻoʻoleʻoe e kāpīpī i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka paʻakai liʻiliʻi liʻiliʻi. Hiki iāʻoe keʻimi i ka'ō'ō āu eʻimi nei, ināʻaʻole ka'ōwili i kāuʻano.
07 o 08
Kōkua i kāu Omelet
ʻO Fiona Haynes E hoʻohana i kāu spatula, e hoʻokahe i ka maka o kāu omelet a lilo i ka hapalua. A laila, e hoʻomau i ka kuke no kahi mau manawa wale nō.
08 o 08
Eʻai i kāu Omelet
ʻO Fiona Haynes E kiola i kāu omelet ma kahi pālahalaha a lawelawe me nāʻaoʻao olakino e like me ka palaoa piha i ka palaoa a me ka hua hou. Ma ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi huahelu a meʻelua mau hua iʻa (ʻoi aku ma mua oʻelua huahua holoʻokoʻa), ua mālamaʻoe i 5 grams o ka momona, 1.5 grams o nā momona momona, a me 211 milligrams o cholesterol.
ʻO kāu'aleti momona liʻiliʻi, me kaʻole e hoʻopihapiha, aia nā pono kūpono ma ka lawelaweʻana:
- Kaloka: 103
- Nā Kalo mai loko mai o ka mom: 45
- Ka Honua Nui: 5g (i 1.5 mm mau makahiki)
- Ka Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Pana: 13.2g