Hāpaiʻia kēiaʻano meaʻai me ka'ōpala, akā,ʻaʻole ia heʻano kaumaha ia i ka momona a i nā calories. Hoʻopuka i nāʻano lau naheleʻehiku a me nāʻano beanʻelua, ua nui kaʻono o kēia'ōpū, i hoʻonuiʻia e ka basil a me ka oregano, a me kahi mau kulu o kaʻenaʻena wela. Akā, mai hōʻoleʻoe i kēia mau mea-ʻo kēia nō ke "hōʻano i nā mea a pau a me kaʻohi" i kaʻano o ka meaʻai. ʻO kahi laulima maikaʻi kaʻokiʻana i nā meaʻai i ka pō i mua a laila e hoʻomoʻi i ka kuʻi koko i ke kakahiaka aʻe. E noʻonoʻo e hoʻi mai i ka home mai ka lā lōʻihi e hana ai i kēia meaʻono, olakino, a me ka hoʻopihaʻana i ka meaʻala e aloha ai nā kānaka a pau!
ʻO kēia meaʻai no ka mea kukeʻai 5-a 6-quart, akā hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā meaʻai no kahi kumukūkeke liʻiliʻi. E lawelawe me ka palaoa'alapoki a kāhiʻia i ka pā Parmesan ma kaʻaoʻao inā makemakeʻia.
Ka mea e pono ai
- Kō koho: 1 kaʻaila kaʻaila a me 1 teaspoon butter
- 1/2 kīʻaha'okila
- 2 cloves keʻalani
- 3ʻoki kapu kāpuni
- 2ʻoki kapu
- zucchini
- 1 mau kīʻaha momona
- 1 ka 'ōmakai'iela
- 1 hiki (28 'aune) ke kōmato (ka meaʻole)
- 1 hiki i ka'ōpalaʻeleʻele (e holoiʻia a holoiʻia)
- Hiki iā ia ke hana i nā pī piʻi (holoiʻia a holoiʻia)
- 1 pākihi (10 mauʻawa) spinach (maloʻo, hoʻoluliʻia, a maloʻo maloʻo)
- 4 mau kapu i ka sodium
- ka moa moa
- 4 kapu wai waikomo V-8
- 2 teaspoons kahi maloʻo maloʻo maloʻo
- 1 teaspoon dried oregano
- 1 teaspoon ka paʻakai, aiʻole eʻono
- 1/4 teaspoon pepa
- 3 i ka 5 ihoi i ke ahi wela
- Kō koho: kāhiʻia Parmesan kahi no ka lawelaweʻana
Pehea e hana ai
- Inā makemakeʻia, e'uteʻoki i kaʻaki i loko o ka wai iki a me kaʻaila ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka mea kuke kuke.
- E hoʻomoʻi i ka'akeʻa e hoʻomoʻu i ka kuke kuke, a me nā mea i koe, koe naʻe ka pua.
- E uhi a eʻoki i ka 10 a 12 mau hola ma ka LOW.
- E hana me ka'āhi Parmesan i ka makemakeʻia.
Nā Hoʻololi a me nā Recipes Hou
ʻO kēia keʻano o ka meaʻai e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau a hōʻoki paha i nā huaʻai āu i mālamaʻole ai, e hoʻololi i kāu mea iʻai ai, me ka mōhaiʻole i ka pono o ka'ōhinu.
Ināʻaʻoleʻoe makemake i ka zucchini, no ka laʻana, e hoʻolei i kekahi pepa paʻani. ʻAʻole makemake i ka kāpena? Mai hoʻokomo. ʻAʻole hiki i ka leile i loko o ka pahu hau hau? ʻAʻoleʻoe e hopohopo - e kahe nui ana kāu kānana.
Ināʻoe eʻoliʻoli i kēia'ōpena'alapona momona a keʻimi nei i nā mea e like me ka mea e like ai, no ke aha e ho'āʻo ai i ka moa palaoaʻohi bale , kahi hauʻoli maikaʻi i hoʻopihaʻia me nā huaʻai e like me kaʻuala, ka'ōnihi, a me ka palaoa, a me ka fennel, ka pele. A iʻole paha he kīpala lelo i hanaʻia i loko o ke kumukūkū kahiʻanoʻoe i loko o keʻano no ka mea - lawe mai ka puaʻa i kahi meaʻono maikaʻi i kēia meaʻono.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 149 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Nā Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 9 g |