ʻO ka'ōpū moa lūlū liʻiliʻi me nā paʻi o ka avocado, ka'ōmato a me kaʻaila, kaʻaila Avocado Pīpī ka punawai piha maikaʻi a me ke komoʻana o ke kauwela. Ma Mekikoka, eʻaiʻia nā moa e like me ia i kēlā me kēia makahiki ma nā'āpana liʻiliʻi e like me ka papa mua a iʻole i nā kīʻaha nui e like me ke kīʻaha nui o ka meaʻai, me ka waiʻalani hou i'ōniʻia i loko o ka huluhulu ma mua pono o kaʻaiʻana. Hoʻokomoʻia ka moa me ka puʻuwai i kēiaʻano maʻalahi i hiki ke hana maʻalahiʻia i loko o hoʻokahi ipu.
Ka mea e pono ai
- 1 kaʻaila o kaʻaila
- 1 'ālika liʻiliʻi,'ohiʻoki
- 3 nā'ōpala o ke kālaka, ka'ōpala, kaʻoki
- 6 nā kapu ke koʻo maikaʻi o ka moa (
- homemade a mai ka pahu / pahu)
- 1'eneʻena kano maloʻo
- 3 iwiʻole, nā ū wai mūmā
- paʻakai ka paʻakai
- 1/4 kīʻaha (packed) cilantro lau
- 3 mau'ōpona
- 2 ākea kauā
- Lime Halves (koho)
Pehea e hana ai
E hoʻonā i kaʻaila i loko o kahi kōpona nui a me ke kiwi a me nāʻaila a me ke kāleka no hoʻokahi minute. E hoʻopili pono i ka hupa, oregano a me ka moa. E lawe mai i kahi maʻi, a laila e huli i lalo i hoʻokahi manawa no hoʻokahi hola.
Wehe i ka moa mai ka ipuhao a hoʻohana i 2 mau loea e kāpae. E hoʻihoʻi i ka moa i hoʻokuʻuʻia i ka ipu. E hoʻonui i ka paʻakai.
Eʻoki i ka cilantro, ka'ōmato a me ka avocado a hoʻomoʻi i ka mihinu. E noho no 10 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana.
E lawelawe i kāu'ōpena Avocadoʻohi hauʻoli i nā kīʻaha. E hāʻawi i ka lime halves, inā makemakeʻoe, i hiki i kēlā me kēia pāʻani ke hoʻokahe i nā wai e inu i kā lākou mau'āpana.
ʻO nāʻano likeʻole ma ka'ōpenaʻohuʻohu
Mai hoʻomoʻale e hoʻokomo i nā meaʻai'elepona i loko o kou puʻu, e hoʻonui ana iā lākou kokoke i ka hopena o ka manawa kuke. E ho'āʻo i nā peʻa hou a i ka paʻakai, nā kernels kānana, aiʻole nā kāloti kāpili, celery (lau a me nā kolo), nā lelola, nā leka, a me nā'āpana kauwela a hoʻoilo paha.
E hoʻoulu i kahi kīnaʻi o ka laiki a me ka pīni i kīʻaha i kēlā me kēlā mela kēlā ipu. (ʻO kēia kekahi mea maikaʻi maikaʻi no kēlā mau mea i koe.)
ʻEli 2 aʻekolu paha. Peel aʻokiʻoki iā lākou, a laila hoʻohui i kahi hua liʻiliʻi i kēlā me kēia pahu i ka wā e lawelawe ana.
E kope i kāu'anena me nā kulu a me nā'āpana'ōmaʻomaʻa - aiʻole e kāpīpī i ka liʻiliʻi nui o ka pepa jalapeno hou i hoʻopiliʻia aiʻole ka'ōmole paona ma kēlā me kēia'āpana, inā makemakeʻoe i ka meaʻono.
Hoʻoponoponoʻia e Robin Grose
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 742 |
| Ka nui o ka momona | 43 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 19 g |
| ʻO Cholesterol | 209 mg |
| Sodium | 976 mg |
| Nā Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 71 g |