ʻO kēia mea ho'āla no ka'ōpiopio o nā mea'alapuni maikaʻi he ala maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i nā mea momona i loaʻa i ka pōkole mai nā meaʻai i hala. Mai makaʻuʻoe e hoʻokolohua i ke kālaiʻana i ka meaʻono i kāʻonoʻoʻia eʻoe - he kānana hoʻomaikaʻi nui kēia a hiki iāʻoe keʻoluʻolu iāʻoe no ka hopena o kāu!
Ka mea e pono ai
- 1 punetune
- aila olila
- 1 kaʻiki, kahiʻoki
- 2 kāloka,'āʻoki
- 1 kui kalo, meaʻoki
- 1 poʻo panelepaʻi, aiʻole broccoli, kahiʻoki
- 1 ka'alalana a iʻole kaʻuala,'opiʻoki a me kaʻoki
- 1
- leek ,ʻokiʻoki (kō koho)
- 1 ka lauʻole
- 1
- koume
- 1 ka'ōniʻomaʻu'ōmaʻomaʻo, ka palaoa, nā'ōmato a me nā hua 'ē aʻe
- 3-4 nā kīʻaha'ūpopo i kālaiʻia e like me ka kale, nā kālepa, ka'ōnihi, ka waiwai, a me ke kahewai broccoli
- ʻO ka paʻakai o ka moana a me ka paʻakai o ka paʻakai a me ka mea kanu hou
Pehea e hana ai
- E hoʻohui i kaʻailaʻaila ma loko o ka ipuʻaila. E hoʻouka i ka'akena, kāloti, a me ka mea kanu a me ka kuke no 5 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i ka'ōpalāpuni, ka lelo, ka lelo, ka lālā bay, a me kāume. E hoʻonui i ka wai e uhi i nā mea kanu, a me kahi pinepine momona o ka paʻakai.
- Lawe i ka mai i kahi ohe, a laila uhi a ho'ēmi i ka wela. Hoʻopiha i ka moa no kahi o 20 mau minuke a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā hua.
- Puree e like me ka hapalua o ka paila.
- E hōʻiliʻili i nā mea kanu'ē aʻe o kāu koho: nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, ka palaoa, nā'ōmato a me nā mea'ē aʻe āu i koho ai. Hoʻomaʻa a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai nā'ōkā.
- ʻO ka manawa eʻono a lawelawe.
Nā Manaʻo a me nā Variations
- Hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka paila i loko o ka ipu hao e hoʻohana ana i ka mea'ūhā kūmaho. ʻO ka pulse wale nō i kekahi mau manawa e hoʻohuiwili i ka'ōpala. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hapalua o ka mīpala i ka meaʻai a me ka pulse i kekahi mau manawa, a laila hoʻihoʻi i ka mai i ka ipu hao. I kēlā me kēia hihia, e mālama iāʻoeʻaʻole e hoʻopau. ʻAʻoleʻoe makemake i ka wai e lilo i wai wai.
- Ināʻoe ma waho o koume aʻaʻole makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻololi me ka rosemary a me kahi lālā marjoram.
- ʻO kaʻaiʻai macrobiotic e hoʻopilikia i nā mea kanu, nā pīni, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, akā,ʻaʻole ia he meaʻai loa. ʻAʻole i hoʻokomoʻia ka milikō a me nā huahana'ē aʻe, akā hiki iāʻoe ke hoʻololi i kekahi wai i loko o kēia meaʻai me ka pua meli a me ka pīpeli ināʻaʻoleʻoe ma kahi meaʻai a meaʻai paha. A iʻole eʻike inā hiki iāʻoe ke loaʻa nā pōpelu bouillon mai nā hua maloʻo maloʻo a me nā mea kanu, kahi manawa e loaʻa ai i nā meaʻai meaʻai ola olakino. E koho wale i nā meaʻala a me nā mea kanu paha e hoʻohanaʻia ai e hana i nā pīpī e hiki ai iāʻoe ke hoʻoponopono i kou melemele, romalā a marjoram paha ma ka meaʻai.
- E hoʻomanaʻo i kēia heʻaiʻaila. I ka neleʻana o nā manuahi nui e like me kā Māmā i hoʻohana ai,ʻaʻole e lapalapa kēia meaʻai no ka lōʻihi o konaʻano. ʻAʻole pono e hoʻonui i ka 20 mau minuke aiʻole e hoʻoulu i nā huaʻona a hoʻomoʻa i ke kīhāpai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 131 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Nā Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 6 g |