Hoʻopiʻiaʻo Moroccan me nā meaʻono Lemons mālamaʻia

ʻO ka'ōpena me ka mālamaʻia Lemon a me nā Olive he mea momona maʻamauʻo Moroccan. Hāʻawiʻia ka papa hana'āpala no ka hoʻoholoʻana i nā moa a pau me ka meaʻala a Moroccan a hoʻoulu-hoʻowena i ka moa i ka lā aʻe. Hoʻokumuʻia kahi'atiʻona maikaʻi, lemon, a me ka meaʻulaʻula i ka pele ma luna.

He kūpono kēia hana no ka hānaiʻana i ka lehulehu, no ka mea, hiki ke hanaʻia ka hapa nui o ka hoʻomākaukau i ka lā i hala. ʻO ka makanaʻo Moroccan e mālama i hoʻokahi moa no kēlā me kēia mau mākuaʻekolu. E hoʻonui i ka meaʻai e like me ka nui o nā moa e hoʻolālā e hana.

Eia kekahi, e ho'āʻo i ka'ōnaehana o nā kapuahi maʻamau a me keʻano o ka pulina kiʻi no ka hoʻomākaukauʻana i kēia pālahalaha. No kahi'ōmole, eʻike i ka'Oloka Moroccan Roast Cicked with Olives, Giblets, a me Rice Vermicelli.

Ka mea e pono ai

• 1 ka moa holoʻokoʻa
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 1/2 teaspoon pepa
• 1/2 teaspoon ginger
• 1/2 teaspoon turmeric
• 1/4 teaspoon
• ke kuʻi kuʻi (i'ōwiliʻia)
• 1 ka'ōliki liʻiliʻi liʻiliʻi
• 1 punetune cilantro (ʻoki, hou)
• 1 kaʻailaʻailaʻaila
• 1 kaʻina kaʻina wai lemon
• No ka iki:
• 2 aniani nui (ʻulaʻula a keʻokeʻo paha)
• 2 cloves kele
• 1 teaspoon ginger
• 1/2 kapune pepaʻeleʻele
• 1/4 teaspoon
• pepa keʻokeʻo
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1/2 teaspoon turmeric
• 2 punetēpuniʻokiʻoki hou cilantro
• 1 lāʻau'alanamona (koho)
• 1 teaspoon smen (hana mālamaʻia ka paʻakai o Moroccan - koho)
• 3 i ka 4 punahele 'aila puna piha
• 1/4 teaspoon nā kānana keʻakeʻa (ua'ōwiliʻia)
• 1
• mālamaʻia ka lemon (hoʻopauʻia a me nāʻanoʻano)
• ʻO ka lima o nā lāʻauʻoliva (ulaʻula)

Pehea e hana ai

Hōʻalo i nā'ākini

1. E hana i kahi meaʻalaʻala no ka moa mai ka puaʻa, kaʻaila, keleka, ka cilantro, kaʻaila a me ka wai lemon.
2. E hoʻokipa haʻahaʻa a wehe i kaʻili o ka moa mai ka umauma a me ka 'āpau, e waiho ana i kaʻili. Ka paila nui o ka meaʻala ma lalo o kaʻili, a kau i nā meaʻala ma luna o kaʻiʻo, e mālama pono i ka wāwae.
3. E huli i ka moa, ae wehe i kaʻili mai ka kua o ka moa. Hoʻopili i nā meaʻala i koe i kaʻiʻo hope, hiki i nā wāwae inā hiki.

1. ʻO ka paʻakai a paʻi i ka hakahaka o ka moa, e kuʻi ka wāwae a holoi i kaʻailaʻaila ma waho o ka moa. E hoʻokuʻu i ka moa i kahi aniani a iʻole ke pola keleawe, e uhi paʻa, ae hoʻonā i ka pō.

Hoʻomoʻa i kaʻaila Onion

1. E hoʻokaʻawale i kahi kīʻaha. E kīki i nā'ālika e like me ka hiki. E kau i nā'ālika, ke kāleka, ka hoʻomauʻana i nā meaʻala, ka cilantro, kaʻaila a hoʻonaniʻia i loko o ka ipu pāpaʻu kaumaha a hohonu paha. E uhi a eʻaila i kahi mahana wela, e hoʻonāukiuki manawa no hoʻokahi hola ai 'ole a hiki i ka wa e maʻemaʻe ai nā'aliki a hiki ke maʻalahi i kahi puna a me ka meaʻona. E hōʻoki i ka puhiʻana i nāʻaila, a hoʻoulu i kaʻaila nui a wai paha inā pono e kāohi i nāʻaila mai ka pila.
2. Mash nā'ālika a hoʻomau i ka kuke, weheʻoleʻia, a hiki i ka hoʻopauʻiaʻana o nā'alemene i kahi nui i huiʻia i ka hinu. Pehea ka lōʻihi e pili ai kēia i kaʻano o kaʻono o nā aneto, peheaʻoe i'oponopono ai, a pehea ka laulā o kāu ipu.
3. Ke'āhui huiʻia nā aniani, e hoʻolālā i loko o ka'ahuʻula a hoʻokuʻu i nāʻaila mai ka wela. I kēia manawa, hiki ke hoʻonaniʻia ka mila a hoʻomehana i ka pō.

E hui i ka puaʻa

1. E hoʻokuʻu i ka moa i kahi pā holoi'ailaʻena, eʻae i ka moa e noho i kahi mahana wela no 30 mau minuke. E hola mua i ka umu 325 F (160 C).
2. E'ānai i ka moa e weheʻoleʻia, e hoʻoulu pinepine i ka pan a me ka hapalua o ke kuke, no ka 2 a 3 mau hola, a hiki i ka wā he'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo a he hiki ke hoʻololiʻia ka wāwae i kona hui.
3. E hoʻokuʻu i ka moa i'ōlehu i kahi pāpaleʻai, aiʻole e mahana i ka umu.

Hoʻopau i ka hanaʻana i ka iki

1. E ninini i nā wai mai kaʻaila hoʻomeheu i loko o ka mīni paʻakai, e hoʻouluulu e hoʻohui. E hoʻoulu i ka lemon i mālamaʻia a me nāʻoliva, 2 aiʻole 3 punetēpē o ka wai e like me ka makemake a me ka hoʻomaeʻana i ka'ōniu ma luna o ka mahana wela no kahi 10 mau minuke, aiʻole a hiki i ka manawa e hoʻopili ponoʻia ai ka māmā.
2. E ninini i ka milo ma luna o ka pālahalaha, e'ō'ō i kahi iki iki a me nāʻoliva ma luna o ka moa. E hānai i ka moa me kekahi lemona i mālamaʻia, ae lawelawe koke me ka palaoa Moroccan ( khobz ) no kaʻokiʻana i ka moa a me ka mīkini.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	589
Ka nui o ka momona	35 g
Ka momona	7 g
Ka momonaʻole	19 g
ʻO Cholesterol	107 mg
Sodium	147 mg
Nā Carbohydrates	33 g
Fiber Dietary	4 g
Pāmua	38 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.