Hoʻopiʻi ka'ā'ī i ka meaʻala

Hoʻomaʻaʻia kēia mau waiū māmā a me ka maʻalahi i ka meaʻona maikaʻi i ka paila i piha i ka pi. E hoʻohana i ka pulu hou i ka meaʻai inā hiki.

No ka wikiwiki aʻoi aʻe i ke kukeʻana, hoʻohana i nā cutlets moa a iʻole eʻoki i kēlā umauma o ka moa liʻiliʻi i ka hapalua a puni.

E lawelawe i nā umauma moa me ka'ōniu a me nā noodle i hoʻomaloʻoʻia, ka laiki, aiʻole ka uala. No nā'āpana iʻa, e hoʻopiʻi i ka broccoli a me ke kope, nā piʻa'ōmaʻomaʻo paha, aiʻole nā mau pulu kolo .

Ka mea e pono ai

• 4 ka iwi umauma lupaʻole a me nā cutlets, e pili ana i 1 1/4 a 1 1/2 paona
• 1/2 teaspoon ka paʻakai paʻakai *
• 1 punetēpē ka paʻakai
• 1 punetēpē kaʻaila'alapiopio hou
• 1/2 kaʻaila moa, ka sodium liʻiliʻi
• 1/2 ka hapalua a me ka hapalua aiʻole kaʻaila maikaʻi
• 1 ka'uneʻena kalehu
• 1 teaspoon mīmū mīmū maloʻo aiʻole 2 teaspoon hou i ka nāheleheleʻiliahi

Pehea e hana ai

1. E kāpīpī i nā ū moa me ka paʻakai paʻakai. Inā nui ka umauma moa, eʻokiʻoki i kēlā me kēia me ka hapalua a hiki ke hana iʻelua cutlets. No ka hoʻolālā wikiwiki a me kaʻoi aku, e kau i ka umauma moa a iʻole kaʻokiʻoki i waena oʻelua mau pale paʻi a me ka paʻi paona me kaʻaoʻao laumā o kahi meaʻai.
2. ʻO ka waiūpona maʻemaʻe a me kaʻailaʻaila ma ka skillet nui ma luna o ka mahana-kiʻekiʻe wela.
3. Ke wela a me ka uila ka pata a me kaʻaila, e hoʻonui i ka pale umauma aiʻole cutlets i ka skillet. E kīpala no kahi o 3 a 5 mau minuke ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao a hiki i ka manawa e hoʻopunipuniʻia ka moa. E ho'ēmi i ka mahana i lalo.

1. Hoʻopili i ka moa moa i ka skillet; hoʻouka i ka 10 a 12 mau minuke a hiki i ka mikoʻia o ka moa.
2. Wehe i nā moa mīkini mai ka skillet i kahi kīʻaha wela; ka hale lole me ka'ōpala e hoʻomaha ai.
3. Hiki i loko o ke kīʻaha liʻiliʻi kaʻaila a me ka hapalua a me ka hapalua, ka palaoa a me ka dill; pīpī a hoʻohui me ka mānani a hiki i ka laumā.
4. E hoʻomoʻi i ka pāpaʻi palaoa i ka skillet; e kuke a hoʻomohala a ulu ka ulu. E hana i ka mīmī mīmī ma ka moa moa me ka laiki, nā noodle, aiʻole ka uala a me kouʻaoʻao punahele e hoʻoulu ai.

Nā Manaʻo a me nā Variations

• Me nā'ōmole a me nā'āpana'āina - Ma hope o ka weheʻiaʻana o ka moa mai ka skillet, e hoʻokuʻu i 1 teaspoon o ke kālaʻi i kālaiʻia a me ka mīkini minia no ka wela wela, e hoʻonāukiuki, noʻelua mau minuke. E hoʻomoʻa i ka'ōmole a me ka palaoa a me ka palaoa a hoʻomau i ka meaʻai.
• Ka Līpī Paʻi Loa Loa - Hoʻohui i 1/3 kīʻaha paʻakai me ka 1/4 kapu o kaʻaila a me ka paʻi 2 punetēpē kahi o ka lepoʻeleʻele, pepa keʻokeʻo, a me paprika. No ka huiʻana i ka paʻakai, hoʻonomi i ka 1/2 teaspoon o ka marjoram, thyme, a me ka paʻakai.

Hiki iāʻoe ke like

ʻO ka'olola me ka Linguine a me ka Cajun Pīpī

Pāʻani Pākī Basil

ʻO nā mea liʻiliʻiʻeleʻele o ka'ōpū

Easy Skillet Chicken Breast Recipes

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	655
Ka nui o ka momona	43 g
Ka momona	16 g
Ka momonaʻole	17 g
ʻO Cholesterol	184 mg
Sodium	875 w
Nā Carbohydrates	17 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	48 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.