Hoʻopiliʻia kēia mau pīpī pipi māmā i loko o ke kumukūpoko me ka pipi o ka honua, nāʻano pī bean, a me nā mea hoʻonani. Hāʻawiʻia ka haʻina Barbecue a me nā molasses iā lākou i ka'ōniu kupaianaha.
Ka mea e pono ai
- 1/2 pākeke baʻa
- 1 paona pipiʻai honua, kele, ma kahi o 85%
- 1 leʻona nui, iʻokiʻokiʻia
- 1/4 kapu pepa'ōmaʻomaʻo, diced
- 1 ka puaʻa a me ka 'beans, 16 oz
- Hiki iā ia ke hana i nā pī piʻi, 16ʻoi
- 1 hiki i nā beans beta, 16 oz
- 1 hiki i nā pēpē pēpē lima, 8ʻelima
- 1 hiki i nā piʻi'ākau nui, 16ʻoi
- 1/4 ke kīʻaha koko kōkoʻomaʻu
- 1/2 teaspoon me ka mīnulu maloʻo
- 1/4 ke kīʻaha molasses
- kahe maple
- 1 pākani'akihi ula (aiʻole e hoʻohana i kaʻahaʻaina barbecue home)
- 1/2 teaspoon pepa
Pehea e hana ai
- Eʻoki i ka puaʻa i loko o nā'āpana liʻiliʻi; heʻeleʻele i loko o ka pale nui . Wehe i ka puaʻa mai ka momona momona a hoʻokaʻawaleʻia.
- I ka'ōpili puaʻa, hoʻoloi i kaʻoki a me ka bele a hiki i kaʻoluʻolu.
- E hoʻonui i ka pipiʻai a me kaʻulaʻula . E kau i nā meaʻai i loko o ka lalo o kahi kūmole. E hoʻonui i ka pua puaʻa a me nā pī.
- E kinai i ka nui o nā wai mai nā pūpū o nā beana i koe a hāʻawi aku i ka mea kuke kuke me nā mea i koe. E hoʻohui pono i ka hui.
- Hoʻopili i kahi hoʻonohonoho HIGH no 1 hola, a laila hoʻonoho i LOW a hoʻomau i ka kuke no 5 a 6 mau hola. E hoʻoikaika i kekahi manawa.
- E hōʻoia no nā mea kūpono a hoʻoponopono inā makemakeʻia, me kahi paʻakai a me ka pepa iki, aʻoi aku ka nui o ke kōkole a me ka syrup.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 846 |
| Ka nui o ka momona | 22 g |
| Ka momona | 8 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 617 mg |
| Nā Carbohydrates | 101 g |
| Fiber Dietary | 25 g |
| Pāmua | 62 g |