He nui ka poʻe o mākou i laila. E hauʻoli ana i ke kauwela i waho ma ka hoʻokipaʻana i kaʻaina me nā hoaaloha aʻohana paha ... a laila e hoʻopiliʻana i loko o kahi mīkiniʻeleʻele a me kahi maloʻo momona . ʻO ka wahine wahine.
ʻO kēia mea ho'āla ka pane i kēlā mau meaʻeha hopena i hoʻomaloʻoʻia. 'Olahi, maʻalahi, a nui ka lima. He'āpana momona ia o ka moa e puhiʻia e makemakeʻoe e hoʻomau i kaʻona ma hope o kaʻaiʻana.
ʻO kēia iwi i loko, kaʻili ma ka umauma moa e paʻani a piha i ka lemon, ke kāleka, a me nā kīʻaha basil. Mālamaʻia nā lemona Lemon a me nā lau basio hou ma lalo o kaʻili o kēlā me kēia umauma mīkini me kaʻekaʻeleʻele. Mālamaʻia ka umauma a pau i kaʻailaʻaila a me ka paʻakai a me ka pepa.
Hoʻopili ka moa moa ma luna o kaʻanuʻu me ka uhiʻia o ka pahu kukui no kahi 45 mau minuke. ʻAʻohe kūmole a kū paha ma luna o kahi'ōmole wela e makemakeʻia.
ʻO ka hopena, he'āpana momona a me kahi momona o ka moa me ka meaʻole e kau ma luna o ka pahu wela. E lawelawe i kēia mau momona moa ma kaʻaoʻao o kāuʻaoʻao punahele punahele punaheleʻole loa no kaʻai piha i nā meaʻahaʻaina o ke kau.
No kahi mahana hoʻonā i hoʻonuiʻia, e kāpīpī i ka meaʻulaʻula ma lalo o kaʻili a ma luna paha o nā ū moa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu mau lau a me ka oregano ma kahi o ka basil no nāʻano likeʻole.
Ka mea e pono ai
- 4 Iwi i loko o ka umauma
- 2 lemona, paʻipaʻi
- 2 cloves kelepona,ʻeha
- 1/4 ke kī i nā kī basil hou, kahi'āpana liʻiliʻi
- ka paʻakai a me ka pepa, eʻono
Pehea e hana ai
- E hoʻomaʻemaʻe pono i ka papa mele o ka pahu mele me kaʻaila. Hoʻopuka ke kohoʻia i ka mahana wela-kiʻekiʻe (i waena o 400 a 450 F).
- Hoʻokaʻawaleʻokoʻa i kaʻili mai nā umauma moa. Hoʻohui i kahi'ōpona liʻiliʻi o ka laulokaʻeleʻele ma luna o nā umauma o ka moa, a kaulike ma waena o nā umaumaʻehā.
- Hiki i ka maheleʻana i ka base basil pā i waena o nāʻehāʻehā a kau ma luna pono o ke kīlaki, a ma hope o 2 i 3 mau lemona (ma muli o ka nui o ka umauma moa). Hoʻohui lokomaikaʻi me ka paʻakai a me ka pepa.
- E hoʻihoʻi i kaʻili ma luna o ka umauma moa, e uhi a mālama i nā mea i loko.
- E hui pono i kou mau lima me kaʻailaʻaila, a laila e lawe i kou mau lima a honi mālie i kēlā umauma o ka moa e hoʻonui i kahi papa kukui o kaʻailaʻaila ma luna o kēlā me kēia (holoi lima lima ma hope!)
- ʻO ka manawa o nā umauma moa me ka paʻakai a me ka pepa.
- E kau i nā umauma moa ma luna o ke poʻo. E uhi a pani i ka pahu.
- Hoʻomaʻa i ka moa no 45 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā e hoʻopauʻia ai. ʻAʻole pono e hāʻule.
- Holoʻo i ka moa mai ka'ōmole i ka manawa i hoʻolapalapa ponoʻia. E noho no 10 me 15 mau minuke.
- E hana i ka moa ma kaʻaoʻao o kāuʻaoʻao punahele punahele loa, e wehe i nā lemon i lalo o kaʻili ma mua o kou hauʻoli.
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, nā pahu, nā pana a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu pinepine i nā inoa o nā huahana -ʻaʻole nā mana like a pau i kūlike. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1255 |
| Ka nui o ka momona | 70 g |
| Ka momona | 20 g |
| Ka momonaʻole | 28 g |
| ʻO Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 478 mg |
| Nā Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 134 g |