5 Nā Ala Maʻemaʻe e Hoʻoemi i ka Laka i kāu mau meaʻai

Hoʻopili ka lūlū i nā meaʻaiʻole āu e manaʻoʻole ai e komo. Aia ma nā mea a pau mai nā pale lole palemele i ka berena no ka meaʻai meaʻai. ʻO ka hanaʻana i ke kō ka hana i nā maʻi a me nā maʻi, e hoʻopau iā mākou i ko mākou ikaika a hoʻopilikia i kā mākou'ōhūpī a me ka assimilation. Hoʻoemi i kā mākou noiʻanaʻo ia hoʻi ka hoʻomaikaʻiʻana i ko mākou olakino. He mea paʻakikī kēia e hana ai i ka loaʻaʻana o ka paʻakai i nā meaʻai o kā mākou mau meaʻai i kēlā me kēia lā. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu meaʻai i kēlā lā i kēia lā?

ʻO ka mea mua, e noʻonoʻoʻoe i nā huahana āu e kūʻai ai. E heluhelu i nā lepili, e pili ana i nā papa inoa ingredient a huli i ka sugar i nāʻano likeʻole. E hoʻomaopopoʻoe i ka inoa o ka palaka a me ka sucrose kekahi inoa no ke ko. A laila hoʻohui i kēia mauʻanoʻelima no kaʻokiʻana i ke kō i kāu mau meaʻai i kēia mau lā.

• 01 o 05

  Eʻoki i kāu pono'ī

  ʻO ka berena, ka muffins, a me nā kuki e hanaʻoe iāʻoe iho heʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ko lākou mau kūʻai kūʻai kūʻai. ʻO ka paleʻana i kēia mau meaʻai,ʻo ia keʻano o ke kōpaʻa i loko o kāu mana. E hoʻomaka me ka hoʻohanaʻana i ka hapalua o ke kuke i ka mea kanu. ʻO ka hapa nui o kēia hoʻololiʻana, he hapa iki loa ia i ka hopena hope loa. Eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe eʻike i ke kiʻekiʻe nui o ke kō e like me ka mea i'ōleloʻia aʻo ka maikaʻi o kāu mīpala maikaʻi.

  Hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ke kō i loko o nā meaʻai a maikaʻi loa. Inā makaʻuʻoe e pili ana i kēia, e hoʻomaka ma kaʻokiʻana i nā nui loa i loaʻa i nāʻike mua. Inā makemake kāu papa i nā kīʻaha aʻoi aku i ka hoʻokahi kīʻaha, eʻokiʻoki i ka nui i ka hapalua aʻike ināʻikeʻoe i ka nele i ka meaʻono a iʻole keʻano.

  ʻO ka hapa o kaʻaiʻana i ka wai-kaheʻole e hoʻololi pono i kāu pale papa i mea eʻoluʻolu ai kaʻai me ka paʻi o ka meaʻono e like me ka meaʻai nui loa. He nui nā meaʻono'ē aʻe hiki ke hoʻohana a ua kūpono lākou e hoʻokolohua me. ʻOiaiʻo ka steviaʻaʻoleʻoe i mea maikaʻi loa no ka kukeʻana i ka palaoa,ʻo ka molasses blackstrap pinepine.

• 02 o 05

  Inu i nā waiʻona hou

  ʻO nā'āpana momona a me nā mea i hanaʻia he kiʻekiʻe loa i ke kō. ʻAʻole i nui ka hua o nā huaʻaina aʻaʻahu pinepineʻia me nā tae a me nā meaʻonika. No ke aha e hanaʻole ai nou iho?

  Hoʻokomo pinepineʻia nā mea wai uila i nā hale kūʻai a me ka pūnaewele. ʻO ka wai maloʻo houʻole i loko o ka wai keʻokeʻo a hāʻawi iāʻoe i nā huaora a me nā alumina o nā hua a me nā huaʻaiʻoe i ka wai. Ke hāʻawi nei hoʻiʻo ia i ka bonus hou no ka hoʻokomoʻana i kāu pūnaewele kūlohelohe me ka mana antioxidant e mālama iāʻoe i ka maikaʻi i ka makahiki holoʻokoʻa.

  ʻO ka wai maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomākaukau noʻoe iho e komo pū me nā huaʻai a me nā huaʻai. E ho'āʻo e hana i kahi waiʻo Goddess wai hoʻokahi aʻaʻole hiki iāʻoe ke inu hou i ka wai. E koho i nā meaʻono e nani, hou a hoʻomehana i ka wā hiki. E hoʻomaʻemaʻe iā lākou a inu mau i ka wai.

• 03 o 05

  E hoʻohana i ka'anuhi no nā Sandwiches Uiuki

  ʻO ka palaoa a me nā lole e loaʻa nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kō me ka paʻakai. Hoʻohanaʻia ka hapanui e hoʻohana ana i ka palaoa wali palaoa ma lalo. ʻO ka hopena, ua hoʻokō kokeʻiaʻo ia, e alakaʻi ana i ka piʻi kokeʻana o nā koko koko. E hoʻemi ana i ka nui o ka palaoa keʻokeʻo i kāu mau meaʻai ma ka hoʻemiʻana i ke kō i kāuʻai.

  ʻAʻole kēia manaʻoʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu i kahi kāpena hou. Akā, ho'āʻo e hoʻopili i kāu sanwī ma loko o ka lau. ʻO nā leomi e like me ka Boston a me ka Red Leaf e hoʻokomoʻia i ke kāpuni koko maikaʻi. He mea mahalo nuiʻo Collard gps no kahi wīwī falafel a iʻole nā ​​mea e like me ka paʻakikī. Hoʻokumuʻia kēia mau mea i kahiʻala hou i kahi wūwī maʻemaʻe keʻokeʻo.

• 04 o 05

  Hoʻokolohua me nā Yogurt Alternatives

  ʻO ka nui o nā momi a me nā huahana meaʻai'ē aʻe he nui ke kiʻekiʻe o ke kō, iʻole ia i nā mea i'āpalaʻia. ʻO kahi'awaʻa momona piha loa he kōlalo kona. E heluhelu i ka papa inoa o ka papahana ma mua o ka kūʻaiʻana mai, no ka meaʻaʻole ua hoʻokomoʻia ke kō. ʻIke me nā yogurts non-dairy, kekeli Greek maoli a iʻole kefir ma kahi o ke kōkoʻakoʻa kiʻekiʻe. Ināʻikeʻoe ua nalowaleʻoe i kaʻono i ka hua o kāu kīkora maʻamau a laila hāʻawi i nā hua hou a iʻole i ka paʻiʻia i nā hua hou ma luna.

  No ka hoʻomaopopo pono i nā mea i loko o kouʻaʻahu, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hana i kāu pono'ī .

• 05 o 05

  Hoʻonui hou i nā mea kūʻaiʻai hou

  He mea maʻalahi ka meaʻai nā meaʻai. ʻAʻole lākou e hele mai me nā lepili a nele i nā meaʻokoʻa. Ma kahi o nā mea i hoʻoponoponoʻia i hoʻopukaʻia i ke kōpaʻa,ʻo nā mea kanu momona a me nā hua i nā meaʻai, nāʻano, ka crunch a me ka meaʻono maoli nō lākou iho. ʻOiai uaʻoi aku ka hua o nā hua i ka'alikai maoli,ʻo ka fiber a me ka pilikino e hoʻopiha ana i ka'ōpū o kāna hua. Ma muli o kēia, uaʻaeʻia nā'ōkuhi insulin. ʻO ka hui pūʻana i kekahi mau meaʻai maʻamau i kāuʻai e kōkua iāʻoe e kāohi i kāu kele hulu keʻokeʻo a me ka jazz i ka mea leʻaleʻa o kāu meaʻai i kēia manawa.

  Hiki ke hoʻohui hou i nā meaʻaiʻokoʻa paha he manaʻo ia e hiki ai i kahi'ōlī ma kahi o ka kīʻaha kīnā paha a iʻole paha ka hua'ōlelo i hanaʻia me ke kāpena a me nā beets. E aʻo hou e pili ana i nā meaʻai maʻamau a me ka pehea e hoʻomākaukau ai i nā mea lawaiʻa maikaʻi e like me kou leʻaleʻa.