ʻO'Alika'Alika

ʻAʻohe oʻu manaʻo i ke kumu i kapaʻia ai kēia 'kahiko'. Ke hoʻohanaʻia nei ka broccoli paini, akāʻaʻoleʻo ia heʻelemakule kahiko! Uaʻike koʻu makuahine i kēia meaʻai meaʻai i ka makahiki 1970. ʻOiaiʻo ka broccoliʻaʻole kahi mea punahele a kekahi i kēlā manawa, a ma muli o ka kani maikaʻiʻana, ua hana koke koʻu makuahine. A he mea ono! He kūponoʻo ia e lawelawe me ka moa moa aiʻole ka meaʻai, a iʻole ka moku i kāhiʻia i nā mahina kauwela.

Ka mea e pono ai

• 2 (12 ounce) hoʻopukaʻia nā pahu broccoli maloʻo, kalo a hoʻokuʻuʻia
• 1 (16 'auneke) hoʻopili' ia i ka paʻi 'ana
• kāloti , hō'ū
• 1/4 ka wai paila
• 1/4 ka palaoa
• 2 kapu waiū
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1/8 teaspoon pepa keʻokeʻo
• 1 ka ipu kupa Cheddar
• 1/4 ke kīʻaha pipi Parmesan
• 1 kaʻaila palaoa wili
• 3 punetēpulu ka waiū

Pehea e hana ai

1. E kau i nā mea kanu i hōloiʻia a hāpaiʻia i loko o ka'ōmole he 13 "x 9". E hoʻokaʻawale.
2. I kahi momona kaumaha ma kahi wela wela, e hoʻoheheʻe i ka 1/4 kapu pata. E hoʻonoe i ka palaoa me kaʻili uila. ʻOhi ma kahi haʻahaʻa wela noʻekolu mau minuke, e hoʻoulu pinepine (e kapaʻia kēia huiʻana he roux). Maiʻae i ka'ōwili eʻeleʻele.
3. Holo mālie i ka waiū, e hawanawana pinepine. Eʻai i kahi wela nui no 3 a 5 mau minuke aiʻole a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka'ōmole e hoʻonui. ʻO ka manawa eʻono ai, a laila e hoʻopili i loko o ka kapu kapu kapu Cheddar a me 1/4 kapu Palemaka.

1. Wehe i ka ipu mai ka wela a hoʻoulu a hiki i ka hoʻoheheʻeʻana o ka cheese a me ka mīkini paʻi. E ninini i ka'ōniu ma luna o nā mea kanu i loko o ka pā bakena.
2. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻohui i ka palaoa a me 3 punetēpē kahi maloʻo maʻemaʻe a hoʻolālā e hoʻopili maikaʻi. E kāpīpī i ka mea'anati kaʻina. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke uhi i ka pahuhu a hoʻolālā a hiki i 24 mau lā.
3. Bake casserole, weheʻoleʻia, ma 350 ° F no 30 a 40 mau minuke, ai 'ole a hiki i ka wā e hoʻonuiʻia ai ka huapalapala a me ka'ōniʻoniʻo o ke kāpili. E hoʻonui i ka 10 a 20 mau minuke i ka umu ke hoʻopihaʻia ka pahu hau.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	418
Ka nui o ka momona	26 g
Ka momona	14 g
Ka momonaʻole	7 g
ʻO Cholesterol	65 mg
Sodium	622 mg
Nā Carbohydrates	33 g
Fiber Dietary	6 g
Pāmua	16 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.