Hoʻopiʻiʻia ka quinoa i piha i ka pecans i kahi'ākena'āpala. Inā hiki iāʻoe ke hoʻolapalapa i ka wai aʻokiʻoki i kahi'ākika i ka hapalua - hiki iāʻoe ke hoʻolilo i kēia mea maʻalahi i ka meaʻai. E hoʻonui i kēia'āpala me ka pāʻani hou, nā huawaina a me nā pekena i kāu meaʻai i ka meaʻai a me ka mahaloʻana i kāu meaʻaiʻole a me nā mea malihini - e aloha lākou!
Makemake anei i kēia meaʻai e'onaʻonaʻole? E nānā i nā meaʻai o kāu puna puna (kahiʻaeʻole ka puna o nā kumukūʻai kūʻai kūʻaiʻia aʻaʻole kekahi), a nānā pono i ka papa inoa o nā mea e hanaʻia e pecans. ʻAʻole maopopo? E hoʻohana wale i ka pecans maʻamau a me ka wai ma kahi o kaʻaila.
E hele i lalo no kahi meaʻaiʻai a me nā mea'alaʻula i hoʻomoʻaʻia i ka mea maʻamau.
Ka mea e pono ai
- 2 acorn squash
- E like me ka 1 tbsp
- vegan margarine
- 1 pāʻina quinoa
- 2 kīʻaha punaʻai a wai paha
- 1/4 kīʻaha kaʻaila
- 2 Nānā i kahi paʻi pāʻani
- 1/4 pahu waina
- 1/4 ke kīʻaha kukui a me nā pekani maʻamau
- 2 Wine balsamic b
- 2 tbspʻaila aila
- 2 tsp
- ka lese kūpono (kohoʻole)
Pehea e hana ai
- ʻO ke ahi wela a 400 mau tikeri.
- ʻO ka mua, eʻoki i ka'āleka acorn i ka hapalua a hoʻokaʻawale i nāʻanoʻano. A laila, e hoʻopili i kahi hapa o ka margarine vegan i loko o ka'ōpala, a laila e kau ma kahi pepa bakena,ʻaoʻaoʻaoʻao. E puhi i kāu'ōmaʻa acorn no ka 20-25 mau minuke, ai 'ole a hiki i ka māmā.
- ʻOiai ka kukeʻana o ka'āleʻa acorn, e hoʻomākaukau i ka quinoa. Hoʻomahu i ka quinoa, uhiʻia, ma ka'ōpū puna aiʻole ka wai no ka 12-14 mau minuke, aiʻole ia a hoʻomoʻia ka quinoa a hoʻomaʻemaʻeʻia ka wai. E hoʻomoʻa i loko o ka'ōpiopio ma waena o nā minuke 5 mau o ka manawa kuke. Inā loaʻa iāʻoe kahi quinoa kīnaʻiʻia, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kēlā mea.
- Ke hoʻopauʻia ka māina, e hoʻohemo i ka pā mai ka wela a hui me nā huawaina, ka pecans, ka balsamic wiliaka, kaʻaila a me ka mea'alapīʻala. ʻO ka manawa me ka mīmakai a me ka waiʻaila, eʻono.
- E puʻunaue i ka quinoa e ulu ana ma waena o nāʻehāʻehā'āpanaʻeleʻele, me kaʻoluʻolu e hoʻopiliʻana i loko. Eʻoki i ka luna o kēlā me kēia'āpana me kahi pāʻina liʻiliʻi hou no kahi hōʻike maikaʻi.
E hauʻoli i kāuʻai!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 256 |
| Ka nui o ka momona | 15 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 395 mg |
| Nā Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 6 g |