Kāpīʻia i ka'ōniu pupuhi, ka moa, a me ka paʻipaʻi i ka'āpana hamani i loko o kēia kahupapaʻu hoʻolāʻau.
Nā hopena pili
Hoʻoponoponoʻo Chicken a me Broccoli Casserole
ʻO nā pou a me nā pahi
Ka mea e pono ai
- 2 pōkole (10 mau'unekona i kēlā me kēia) nā'ōnihi i kālaiʻia
- 4 punetēpeta ka paʻakai,
- ua māheleʻia
- 1 hele
- ka pālaʻi, ka paʻi a me ka minu
- Pau ka maloʻo
- ka basil
- E pākuʻi honua
- koume
- 4 punetēpuni
- ka palaoa a pau , i māheleʻia
- 1/3 kapu
- i ka hapalua a me ka hapalua a i 'ole ka pīpī
- 5 mau kīʻaha i mīmoa i ka moa, ka mea iʻokiʻia a iʻakiʻia
- 3/4 kapu
- i ka hapalua a me ka hapalua a i 'ole ka pīpī
- 3/4 kapu
- ka moa moa
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa
- ʻO 6 mau paʻi lahi
- 1 ka pele i kāhiʻia i ka pī Parmesan
Pehea e hana ai
- ʻO ka'ōnihiʻo Cook e like me nā kuhikuhi o nā pahū, hoʻokahe maikaʻi.
- I loko o ka skillet, e hoʻonulua i hoʻokahi tablespoon baila; e hoʻopili i ke kālaki i kālaiʻia, basil, a me koume. ʻOhi ma kahi mahana wela-haʻahaʻa, e hoʻoulu pinepine ai, no ka hola 5 paha.
- E hoʻomoʻa i 1 pailapune i ka palaoa a hui me ka maikaʻi. E hoʻonui i ka 1/3 kapu hapa a me ka hapalua a me ka'ō'ō; e hoʻolālā no 5 mau minuke, e hoʻoikaika pinepine ana.
- Ka popo i ka'ōpena i loko o lalo o kahi kīhāhā 2-quart casserole a iʻole ka mea kuke. E uhiʻia me nā moa moa i kuʻiʻia.
- Ma waena o ka manawa-wela wela, e hoʻonoa i kahi 3 punetēpona o ka waiū a hoʻohuiʻia i loko o 3 punetēpē o ka palaoa, hoʻonani a hiki i ka laumā.
- E hoʻonui iki i 3/4 kapu hapa hapalua a me ka hapalua a me 3/4 kapu pīpī moa; e hoʻomau i ka kuke a hoʻonani a hiki i ka ulu. ʻO ka manawa eʻono me ka paʻakai a me ka pepa.
- Eʻokiʻoki i ka hamua i nā pā. E hoʻomoʻa i ka miki a ninini i ka moa.
- E uhi i nā pāʻani me Parmasan.
- E puhi i ka 400 F no 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ka māmāʻana o ka hulu.
Hana 6.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 477 |
| Ka nui o ka momona | 29 g |
| Ka momona | 13 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 921 mg |
| Nā Carbohydrates | 19 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 35 g |