ʻO ka'ōlelo bocadillo he meaʻoluʻoluʻoleʻo Sepania, akā ua hoʻohana pū nā poʻe Moroccan iā ia e wehewehe i keʻano'ūkinia style style-style e kūʻaiʻia ana e like me kahi mea alanui a me nā mea kūʻai nui i nā hale kūʻai laʻauʻania. Ma muli o ka mea kūʻai, hiki ke hoʻomākaukauʻia he Moroccan bocadillo e hoʻohana i ka hapalua o kahi balotalani lōʻihi o France, ma kahi'ōwili he 8 ", a me ka hapalua o kaʻeke o ka khobz Moroccan i ka home.
ʻO nā kumuna, nāʻoliva, nā hua manu, nā baʻakai'okena, nā'ōmato a me nā uala, he mau kīʻaha maʻamau, e like me ke kāpena tuna nicoise a me nā hua. Hoʻohui pūʻia me ka berena, ka mea e like me kaʻoihana carbohydrate, akā makemake kaʻu mau keiki iā ia. ʻOiai ua hoʻomauʻia ka berena, ua maloʻo, makemake wau e'ōwili i kaʻailaʻaila; hiki ke hoʻohana pūʻia he vinaigrette a iʻole paha. ʻO Harissa a me kahi meaʻono wela ( pace piquante ). He mea maikaʻi loaʻo Olive tapenade no ka hoʻouluʻana i ka paʻakai a me kaʻohu.
E hoʻohana i ka papa inoa o nā mea i lalo ma lalo o ka hoʻouluulu no ka hanaʻana i kāu sapaʻai kaukau e kūkulu ana ma luna o kahi kumu o ka tuna, nā uala, a me nā hua. Inā lawelawe i ka bocadillos i kaʻaiʻaina a kaʻohana, kōkua ia e hoʻolālā i mua a hoʻonohonohoʻia nā mea a pau i nā ipu ma luna o ka papaʻaina a iʻole ka pākeke i hiki iāʻoe ke holo wikiwiki i ke kaʻina o ka hālāwai. Hiki ke nānā aku i kahi hana e huki ai i nā meaʻai a pau no ke kanuʻanuʻu maʻamau-ma keʻano nui inā ponoʻoe e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomehu ai a hoʻolapalapa ai i kaʻuala, e kuke i nā meaʻai a hoʻomoʻi i kekahi mau hua - akā e mahalo ana kouʻohana a me ka'ōpū.
E hoʻohana i kāu hoʻoponopono no ka nui o kēlā me kēia mea e hoʻohana ai i kēlā me kēia kanaka. Eʻokoʻa ka manawa kanu ma lalo o nā mea koho āu e hoʻoholo ai. Hiki ke hōʻiliʻiliʻia nā koloni i mua o ka manawa a me ka lama i ka wā e pono ai, e hana ana i nā koho maikaʻi loa no ka lunch lunch.
Ka mea e pono ai
- 1 lōʻihi French baguette (aiʻole ka palani palani a
- khobz )
- Kō koho: 2 punetēponiʻailaʻaila (
- mayonnaise paha
- waina )
- 2 punetēpuni
- harissa (aiʻole he kīna wela)
- 1 15-keʻane i ka tuna (peʻe)
- 1/2ʻanuʻu (hoʻokipaʻia, ka'ohua a me ka paila)
- 1
- kāpena (mea kanu, kaʻohi a me ka paila)
- 2 hua 'ai i paʻipaʻi (ʻokiʻoki a' ālapa paha)
- 1/2'enela (ʻulaʻula, mīkini a'āpana paha, kūpono)
- 1/4 kapuʻaila (paʻipaʻi, aiʻole ka mea'alapalapa'āpala)
- 1/2'ōmato (kahi iʻokiʻia aiʻole i kāheleʻia)
- Kūmau i ka raiki
- Kānaʻano: ka palaoa i kāhiʻia (Edam kaulana)
- Paʻahi: ka lehi kihiki
Pehea e hana ai
- Ma mua o ka manawa, e hoʻomākaukau i kekahi mau mea kīʻaha: e hoʻolapalapa aiʻole e puhi i kaʻaila; 'ōpē i nā kāloti mahu. e hoʻopalapala a'ānai i nā hua; e hoʻolaha i ka raiki.
- E hoʻomākaukau i kāu mau meaʻai maʻamau: kāpīpihi kōpiopio a kapeli līpī; eʻoki a holoi i kahi aniani; nā lāʻauʻoliva; e'ākau i kāu kīʻaha.
- I ka wā e hoʻomākaukau ai e hoʻonohonoho, e hoʻonohonoho i nā mea komo i kahi papahana nui.
- E kīki i kāu bapiette a iʻole ka berena'ē aʻe paha. Inā makemakeʻia,'ōwili i ka berena a hoʻoheheʻe paha me kaʻaila a me ka vinaigrette; aiʻole, e kau aku me kahi mayonnaise iki. E hoʻomoʻi i ka harissa aiʻole i ke'umeʻena wela eʻono.
- Ka meaʻai me ka tuna, kaʻaila, kaʻoliva, ka meaʻuala a me kāu mau meaʻokoʻa. ʻO ka mea maʻamau, hoʻohanaʻia nā meaʻai i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hoʻohuiʻiaʻana o nāʻano likeʻole.
- E lawelawe i nā kāpena me ka Mint Te Makika a me kekahi mea inu'ē aʻe paha.
- Hiki maikaʻi, hiki ke hoʻonāʻia nā koloni no nā lāʻelua.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1563 |
| Ka nui o ka momona | 51 g |
| Ka momona | 14 g |
| Ka momonaʻole | 21 g |
| ʻO Cholesterol | 635 mg |
| Sodium | 3,615 mg |
| Nā Carbohydrates | 120 g |
| Fiber Dietary | 18 g |
| Pāmua | 151 g |