ʻO kēia mau mea kīhāhāʻanakaʻole e hana ai i kaʻaina kakahiaka nui a iʻole kaʻaina awakea, a ināʻoe ma kahiʻai haʻahaʻa-kaumaha, ua kūpono lākou.
E lawelawe iā lākou me nā'ōmaʻa hou a iʻole ka spoonful o salsa, aiʻole e lawelawe ma keʻano he mea hoʻokomo. He hana maikaʻi nui i mua. E kahiki wale a hoʻouka hou i ka manawa aiʻole i nā mea a pau āu e makemake ai.
Ka mea e pono ai
- 1'eneʻena kapuni
- 1'okila onionio (kaʻoki)
- 1 kapu'āhiʻoki (kālaiʻia)
- 6 i ka 8 auneke o ka'ōniwi keiki (aiʻole nā lauʻohi hou)
- 3 hua nui
- 4 mau hulu manu nui
- 2'ūpīʻokoʻa (e like me Cheddar, Mozzarella, a pēlā aku).
- 1/4 teaspoon pepa
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- kāleka
- ka mea kanu (kahi iʻoki 'ia aiʻole lepo)
Pehea e hana ai
- E puhi i ka umu a 350 ° F.ʻO ka momona he 12 pahu pahu mīmī aiʻole ka pīpī me ka palahū.
- Ma ka pāpale nui a iʻole ka paila kī i ka mahana wela, e hoʻoheheʻe i ka waiū. E hoʻomoʻi i nā'ālika a me nā haloha a me ka kuke, e hoʻonāukiuki, a hiki i ka hoʻonʻaluʻiaʻana o nā'elika a haʻalulu nā halaha. E hoʻomoʻa i ka'ōnihi, e pili ana i 1/3 i ka manawa, a kuke, e hoʻonāukiuki, a pau ka'ōmole i ka pau. E waiho i kahi e hoʻomaha ai.
- I loko o kahi kīʻaha nui, e hoʻokuʻu i nā hua a hiki i ka manawa e huiʻia. E hoʻolālā i loko o ke kupa i kālaiʻia, ka pepa, ka paʻakai, a me ka nutmeg. E hoʻolālā i loko o ka huiʻana i ka'ōniʻi hauʻoli.
- Ka pipi i ka hoʻopiliʻana i loko o nā kīʻaha hīpī, e hoʻopihapiha i kēlā me kēia me kahi hapa.
- E puhi no kaʻaneʻane 25 mau minuke, a hiki i ka manawa i hoʻokomoʻia ai ka pahi i waenakonu e puka mai maʻemaʻe. ʻO ka puʻupuʻu e hoʻolulilili akā e hoʻoponopono kokeʻo ia ma hope o ka laweʻana iā lākou mai ka umu.
- E hoʻomaha lākou no kekahi mau minuke, a laila, e hoʻohana i ka'anā e lawe iā lākou ma luna o kahi pālahalaha.
Eʻoliʻoli me ka ketchup, nā'ōmato, a salsa paha, aiʻole e hoʻokuʻu iā lākou ma kahi pepa bakena a hoʻokomo i loko o nāʻeke bale.
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana mai ka hauʻi hauʻi, eʻoki i ka umu 400 kapuaʻi ma mua o ka hola 10.
* Ua hoʻohana wau i ka hapalua Cheddar a me ka hapalua Mozzarella ma kēia meaʻai. Nā koho'ē aʻe'ē aʻe: Havarti, Muenster, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere, a me nā mea mahiʻai.
ʻIke kūpono no ka mea 1 Mini Quiche
Calories 117, Calories from Fat 77, Total Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Kahua Huina Kepolika 2.1g, Fiber Dietary 0.6g, Sugars 0.9g, Pauna 8.2g
Hiki iāʻoe ke like
- ʻO nā kīpili kīpiliʻoleʻo Mini Crustless BroccoliʻO kēia mau'ati liʻiliʻi e wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau a me ka baʻa, a hoʻolāʻau lākou i kahi'āpanaʻai iki a me brunch.
- ʻO Crdustless Chard a me ka Bacon QuicheʻOiaiʻaʻohe pailaʻai , uaʻoi aku ka māmā o kēia pāʻani ma mua o kahi pahu kila. E hoʻohana i ka lūlū Swiss hou a i ka paʻakai ma kēia'umeki nui. Mālama kēia i kaʻaina awakea maikaʻi a me ka pāʻina meaʻai me ka hulu a i ka salakeke paha.
- Nā Mini Cheddar a me ka'Omona Onion Quiches Ua hanaʻia kēia mau kīpī liʻiliʻi me ka nui o ka palaoa Cheddar a me nā'aleko'ōmaʻomaʻo, aiʻole e hoʻohana i ka'ōhiʻi'āpana a broccoli paha.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 142 |
| Ka nui o ka momona | 10 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 99 w |
| Sodium | 226 mg |
| Nā Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 11 g |