ʻO ka Tomato Pāʻani a me ka Bean Bean Casserole he naʻaupō, hoʻopihapiha,'ōpala, kūpono no nā lāʻeleʻele akā maikaʻi ka makemake eʻai i ka makahiki. Hoʻopihaʻia ka casserole me nā pīni a me ka hoʻohuiʻana o nā'ōmato, ka pepa a me nā mea kanu he mea ola maikaʻi loa ia ma keʻano he papahele nui a iʻole e like me ke kiʻiʻana i nā kīʻaha'ē aʻe. ʻO ia kekahi mea papa kū kaʻawale loa no nā meaʻaiʻole. .
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pīni keokeo maʻamau no ka meaʻai, akā, hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i nā niho maloʻo ma hope o ka hana muaʻana o lākou ma mua o ka hoʻolimalimaʻana a inā paha e hoʻolālāʻoe i mua, .
Ka mea e pono ai
- 75g (3oz) ka wai i hoʻonaniʻoleʻia
- 1ʻoki (peʻe a me ka'āpala liʻiliʻi)
- 1 ka'ōlapala kāpena (ka'ōpala a me ka'āpala liʻiliʻi)
- 4
- nā'ōmato (kaʻiliʻia, ka huapalapala a me kaʻokiʻokiʻia)
- 1'eneʻenaʻulaʻula (keʻokiʻia a hoʻokuʻuʻia)
- 1 ka pepaʻelima (ke poʻo a me ka hoʻolimalimaʻia)
- 2 punetēpī kinato
- 100ml (3 fl oz) hua iʻa
- 3 punetēpī kahi pālahalaha pāʻani liʻiliʻi
- 400g (14oz) mau pīni keʻokeʻo (kāwiliʻia a holoiʻia, kohoʻia nā'āpana a me nā pāpaʻi flageolet)
Pehea e hana ai
- E ho omaka i ka hoʻomahaʻana i ka hapalua o ka wai paila i loko o kahi panʻi nui. Hoʻopūʻo ia a hiki i ka hoʻoheheʻeʻana a me ka foamy,ʻaʻole naʻe e puhi.
- E hoʻomoʻi i ke kolohi aʻohi mālie no 2 mau minuke a hiki i ka hoʻonʻaluʻiaʻana o nā'elika a me ka liʻiliʻi.
- E hoʻoulu i ke kālani a hoʻomohala noʻelua mau minuke'ē aʻe e mālama ai iʻole eʻeleʻele; e puhi i ke kāleka e hoʻopau i ka pā.
- A laila, e hoʻopili i nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, nā meaʻono a me ka'ōpala. E hui pū me ka 5 minuke e hoʻemi iki i ke kumukūʻai, i ka manawa i emi iho ai ka liʻiliʻi, e hoʻohui hope i ka pi a me ka ho'ōla maikaʻi.
- Hoʻomaʻa i ka puhiʻana i ka beana. E mālamaʻia kēia i 5 mau minuke. Inā ua maloʻo nā beana, makemake pahaʻoe e kuke i kahi manawa lōʻihi. Mai hopohopo no ka lōʻihi o ka lōʻihi, pono e puhi wela i nā beana ma o.
- Eʻai i ka'ōhū a me ke kau me ka hola me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai.
- Ma ka hope, e hoʻokuʻu i ka waiu e koe, a hoʻoulu a hiki i ka hoʻoheheʻeʻia o ka waiū a laila e hoʻopili i ka pāʻakai liʻiliʻi. E waiho i ke kohu e kū no 5 mau minuke e lawelawe i nā kīla wela a me nā papa. Makemakeʻoe i kahi mea'ē aʻe ma mua o kahi nani o ka palaoa a me ka waiū.
Pehea ka maʻalahi!
ʻO nā mea'ē aʻe i ka mea'alaʻula White Bean Casserole
E hoʻohana i kēia meaʻai he kumu a hoʻomoʻi (a lawe aku paha) i meaʻai i kāu meaʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mea kanu, aiʻole e hoʻonui i nā huaʻai'ē aʻe e like me kāu i loaʻa. Hiki iā ia ke lilo koke i meaʻaiʻole me ka hoʻokomoʻana o nā kuʻi kuka
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 618 |
| Ka nui o ka momona | 19 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Nā Carbohydrates | 89 g |
| Fiber Dietary | 24 g |
| Pāmua | 28 g |