ʻO ka palaoaʻo Italia

He mea maʻalahi kēia meaʻai a me ka naʻau i ka meaʻai Italia, no ka mea, hanaʻia nā'ūpena me ka honua a puni, ka bipi momona liʻiliʻi, ka waiū mūmū o ka waiū, a uaʻailaʻia,ʻaʻole i paʻi.

Eʻai e like me keʻano a iʻole e hoʻomoʻi i ka mila spaghetti, nā kuhū, nā'ū, nā kahe aiʻole ma kahi sandwich . Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia huiʻana e hana i kahi meaʻai .

ʻO kēia meaʻai mai ka "American Heart Association Kids 'Cookbook" (Random House).

Ka mea e pono ai

• 1 kahi nui loa (peʻe a'ōpala)
• 1 pāmu ka'ō a puni
• 1/3 kapu i ka palaoa (maloʻo)
• 1/3 kapu kīʻaha pāpaʻi (grated)
• 1/3 kapu i ka waiū ma waho (skim)
• 1 nui nui (i ka mahana wela)
• 1 1/2 teaspoons Italian herb seasoning
• 1 teaspoon kalo ma kaʻaila
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 1/2 kapune pepaʻeleʻele

Pehea e hana ai

1. I loko o ke kīlaʻau, e hoʻopili i kahiʻoho āpau , ka'ōpū a puni, ka'ūpī palaoa, ka palaoa Parmesan, ka waiu mūmū mūmū , ka hua manu, ka mea'alalaʻau Italia, ka lepo'eleka, ka paʻakai , a me ka pepa .
2. Me nā lima maʻemaʻe, maloʻo, e hui pū me nā meaʻai a pau. E holoi i kou mau lima me ka wai, akā, mai maloʻo. Me nā lima maloʻo, e hoʻopili i ka pāpuni i 15 mau'āpana palaoa ma ka'ōwiliʻana i ka meaʻai ma waena o nā poho lima. Pono kēlā me kēlā me kēlā me ka meaʻai pāʻani i kahi 1 3/4 iniha ke anawaena.

1. Ke pauʻoe i ka'ōwiliʻana i nā moa, holoi a hoʻomaloʻo i kou mau lima. E hoʻomohala i kaʻekeʻehā i 7 mau'oniha mai kahi'āpana. Inā hoʻohanaʻoe i ka pan broiler, e wehe iā ia mai ka broiler a hoʻohuli i ka broiler ma.
2. E hoʻomohu i ka panula broiler a iʻole e hoʻopiha i ka pī panai me kaʻailaʻaila. (E hōʻoia i kahi mamao aku mai ke kumukūʻai i ka hoʻouluʻana iʻole e pio ka pūkohu.)
3. E hoʻonohonoho i nā'āpana lāʻau i ka paila i hoʻomohuʻia i nā lālani 3 me 5 mau'iʻoʻai i kēlā me kēia lālani. E kau i ka pā ma ka umu. ʻO ka meatballs'alala no 5 mau minuke.
4. Ma ka hoʻohanaʻana i nā mīkini kapu, e wehe i ka pā mai ka broiler. Me nā'ākī, e hoʻohuli i nā kiʻi. E hoʻihoʻi i ka pan i broiler. E puhi 5 mau minuke. Ma ka hoʻohanaʻana i nā mīkini kapu, e wehe i ka pā mai ka broiler.
5. Eʻai e like me ka pāʻani a me ka hoʻohuiʻana i ka mea'anati spaghetti, soups, stews, casseroles a iʻole ma ka'anu Italia me ka mila marinara a me ka mozzarella paʻakī i loko o ka umu a ma lalo o ka broiler. hoʻopuka wikiwiki. E kāpae i ka līpī inā makemakeʻoe i kahi lawaiʻa momona.

Ke Kiʻi Aʻo i ka Honua a iʻole Ka Honua Lele iāʻoe?

Hoʻopiliʻia ia mea i kāu makemake i kāu huahana hopena - e leʻaleʻa i ke momona a maikaʻiʻole paha ma mua o kaʻeleʻele honua akā heʻoluʻolu iki.

• Ināʻoe e lean i ka momona, hiki iāʻoe ke hele me ka'ōpū a puni (90% lean, 10% momona) a holo i ka pilikia o ka laweʻana i kahi'āpana maloʻo inā kohoʻoe i ke anawaena kūpono o 165 F (uhi hiki ke kōkua i kēia mea).
• Ināʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lepo (80% lean, 20% momona) akāʻo kahi haʻahaʻa ke kohoʻia, a laila ka honua (85% lean, 15% momona) ke ala e hele ai.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	1054
Ka nui o ka momona	101 g
Ka momona	38 g
Ka momonaʻole	46 g
ʻO Cholesterol	336 mg
Sodium	3,352 mg
Nā Carbohydrates	15 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	19 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.