Ināʻoe he'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo, eʻoliʻoliʻoe i kēia meaʻai no ka nokcha,ʻo ka'ōmaʻomaʻo paha, kaʻaina. Hiki keʻono iki kēiaʻainaʻawaʻawa, no laila paha he mea kūpono kūpono no ka mea maʻi me ka maʻi maʻi a iʻole kahi maʻi ola e pono ai ke mālamaʻia ke koko. ʻOiaʻiʻo, ināʻaʻohe no ke kumu no ka lāʻau no kou hoʻomauʻana i kou niho momona, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka nui o ke kō i loko o kēia pāʻina e hana i ka pīni maikaʻi. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke kau i kāuʻanuʻu koleke me kahi hauʻiʻulu.
Makemakeʻoe i ka lepoʻeleʻele'ōmaʻomaʻo e hana i kēia keke, kahi e hiki ai iāʻoe keʻimi i ka nui o nā hale kūʻai Ahia a mai nā mea kūʻai kūikawā paha ma ka pūnaewele. E'ōlelo ana paha ka inoaʻana o ka inoaʻo "Nokcha Karu," i ka'ōleloʻana a nā kulika "Matcha." Ināʻaʻole he makakuka'Asia ma kou wahi a makemakeʻoe e kūʻai i ka mea maʻamau ma mua o ka pūnaewele, hiki iāʻoe ke hele aku i ka mea kūʻai kāki eʻike i ka pauka Matcha. ʻO kēiaʻano o ka tea ua ulu nui ma ke Komohana, mahalo i nā mea iʻikeʻia e like me ke Kauka'Oz, e hoʻopuka ana i kona mau pono ma ka pākeke.
E hoʻomaopopoʻoe i ke kalo i loko o ka'ōmaʻomaʻo i loko o laila, no laila, inā he kumu no kāu e pale ai i ka mea hoʻonā, e mālama.
Ka mea e pono ai
- 3 mau hua
- 1/2 kīʻaha o ke kola nui loa. * Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka liʻiliʻi inā makemakeʻoe no kāu'akeʻaʻole eʻona.
- 1/2 kīʻaha o kaʻailaʻaila
- 3/4 ke kīʻaha o ka'ieke Greek-style style
- 1 teaspoon o ka mea vanilla
- 1 1/2 kīʻaha o ka palaoa palaoa
- 1 teaspoon o ka paʻi paʻi
- 6 teaspoon o ka'ōmaʻomaʻuʻohe (nok-cha karu, matcha)
- Kaomi kahili frosting (kohoʻole) (E noʻonoʻo i ka hauʻopa inā e hoʻolālāʻoe e hoʻohana iki i ka meaʻole)
Pehea e hana ai
- No ka hoʻomakaʻana i ka pōpōʻai, e hoʻohuli i ka umu ma luna a hoʻomaopopo iā ia i 350 F
- A laila, i loko o ke kīʻaha hui, paʻi i nā hua, ke kō, vanilla a me kaʻaila pū a hiki i ka hopena o ka hopena he māmā a me ka mālamalama.
- E hoʻoneʻeneʻe i ke kuʻi Helene i loko o ka paila. ʻO kēia yogurt ka nui o nā pono olakino, e like me nā mea'enela kiʻekiʻe a me nā hana pāpikipiki e nui no ka paleʻana i ka huapiʻona'ōpū. E koho i nā'āpanaʻano likeʻole inā loaʻa a i loko o ka palena kālā.
- Ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i loko o ka yogurt, e kiʻi i kahi kīʻaha likeʻole, a laila e'ānai i ka palaoa, ka'opena pahee, a me ka lepo'elehe lau.
- A laila, e hoʻopili liʻiliʻi i ka'ōwili palaoa i loko o ka waipaʻa-sugargurt.
- A laila, e ninini i ka pīpī me ka huapalapala i loko o ka pīpī pīpī, a hoʻonoe i luna a hiki i ka pae.
- E puhi i ka pōpō no 35 mau minuke a hiki i ka liloʻana o ke poʻo i'ōpiopio gula a puka mai ka niho niho mai ka waena. Inā he paʻi ke koho, e mālama i ka pōpō i loko o ka umu no kekahi mau minuke he nui, e nānā pinepine a hiki i ka holoʻana.
- Ināʻoe e hoʻohana ana i ka hulu kulimena ma kahi o ka huka, e kali i ka pōʻale e hoʻomaha ai i mua o kaʻumeʻana iā ia.
* Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka maikaʻiʻoi aku o ke kō, e aʻoʻoe e hana-e-ʻoe me kēia alakaʻi ākea.
** NĀ MANAʻO: Ināʻaʻoleʻoe i ka palaoa wī palaoa a pono e hoʻololi i ka palaoa o kēia kīʻaha, a laila ponoʻoe e hoʻohana i ka LESS o ka palaoa āpau. E hoʻohana i 1.5 mau'ati minu 3 punetēpuni o ka palaoa āpau.
ʻO ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻoʻo ia ka inoaʻo Antioxidant
ʻO ka'ōmaʻa Green he mea nui o ka meaʻai o ka Eastern, akā, no ka hoʻomakaʻana o ka poʻe Komohana eʻimi i nā mea a pau mai ka'Āina mai, uaʻahu ka tea i nā mea'ē aʻe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hoʻohanaʻia ka'ōmaʻomaʻo ma nā haneli he nui o nā haʻawina hoʻokolohua o ka Pākehā i nā makahiki i hala iho nei, a he nui loa ka noiʻi. Uaʻikeʻo ia ua hiki i ke kāmaʻa'ōmaʻomaʻo ke lanakila i ka maʻi maʻi, i nā maʻi o ka maʻi, i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol , ka maʻi hīhē, a me ka diamentia. Hiki paha ia ia ke pale aku i nā hopena o nā pilikia o ke olakino, e like me ke fibroids a me ka endometriosis. A ināʻoe e nānā ana i kāu kāʻei, uaʻike nā haʻawina he mau momona ka'ōmaʻomaʻo.
No laila, he aha ka mea kupanaha e pili ana i ke kēni'ōmaʻomaʻo? ʻO nā lauʻaʻohe i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia o nā koʻi uliuli nā antioxidants i kapaʻia he polyphenols, e kaua ana i nā radical free e hōʻino i nā pū i loko o ke kino a alakaʻi i ka maʻi. Aia nā Polyphenols i loko oʻeono mau mea nui nui,ʻo ia ka mea kaulana loaʻo EGCG, aʻo ia ke kumu o ka nui o ka noiʻi. Ua kūʻai 'ia' o EGCG e like me kahi waihona.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 212 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 64 mg |
| Sodium | 217 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 4 g |