ʻO ka meaʻai a me ka pīniʻo ka meaʻai maikaʻi loa no nā lā anu; kēlā mau lā hoʻomaha i ka wā e pono ai e mahana a hānaiʻia. No laila, he aha ka mea iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kēia mea kanu maikaʻi a me ka pūniu pī, e mālama iāʻoe i loko o ke anuanu? Hana hou i ke kīʻaha me ka hoʻopihapihaʻana i ka palaoa a me ka pata.
Hoʻouluʻia e hoʻonui i nā koho kīʻaha i ka'ōpena; he ala nui e hoʻohana ai i nā mea nele .
Me nā mea kanu a pau
Ka mea e pono ai
- 1 hiki i nā pīni keʻokeʻo , ** paiʻia.
- 50g / 2oz i ka wai i hoʻomahaʻoleʻia
- 1 kaʻune nui, kahiʻokiʻoki loa
- 1 clove kaloka, kahiʻoki loa
- 1 ka pāti nui, ka'ōpala a me ka'āpala
- 1 pūniʻi kalo, ka meaʻono loa
- 1 liter / 2 pints huaʻai
- Hiki keʻokiʻoki i nā tōmato, me ka wai
- Ke kui liʻiliʻi o kou thyme maloʻo
- 1 tsp sugar
- 1
- kohua hua ,ʻoʻoleʻa a maloʻo paha
- Ke kai a me ka pepa
- 2 tbsp i ka'ōpala pālahalaha maikaʻi loa e lawelawe
Pehea e hana ai
E lawelawe ana 4
- Ma kahi pūkoi nui a me ka pahu iʻa e hoʻoheheʻe i ka waiūpakai, e hoʻopili i ke koʻa a hoʻomoʻa mālie a hiki i ka translucent e hoʻomaopopoʻoe e hoʻonā i ke kāpili.
- E hoʻopili i ke kālani a hoʻomohala noʻelua mau minuke'ē aʻe no ka mālamaʻole i ke ahi e like me kēia e hōʻino ai i ka moa ma ka hanaʻana i ka meaʻawaʻawa a me ka'āpana. E hoʻopili hou aku i nā kāloti a me ka puana a kuke i kaʻelima mau minuke.
- I ka pan e hoʻonui i ke kumu, nā piʻa, nā'ōmato, ka laumeka, ke kō, a me ka hua baʻa a lawe mai i ka'ōpū. E ho'ēmi i kahi hoʻohālike. Eʻoluʻolu i kahi inu no 30 mau minuke, aiʻole a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai ke kāloti a me ka meaʻiole - e pale i ka hoʻouluʻana e pale i nā kīʻaha e haki. Ma hope o ka hoʻomeʻaʻana, e hoʻoneʻe i ka lauʻoho.
- E kau i ka hapalua o ka moa i loko o ka meaʻai a me ka pure. E hoʻomaha i ka peni i loko o ka pā a me ka manawa eʻono ai.
- No ka lawelaweʻana, e hoʻoulu i nā ipu a me nā mea hoʻolima i ka pāhū. E lawelawe i ka mīpala i loko o kekahi pola nui e like me ka papa nui, aiʻole he wahi liʻiliʻi i mea e hoʻomaka ai.
** He aha nā kīʻaha e hoʻohana ai?
ʻO nā pīni maikaʻi loa e hoʻohana ai i kēia meaʻai, he keʻokeʻo keʻokeʻo e like me ka haricot blanc a iʻole ka Cannel nui loa. Eia naʻe, aia kekahi mau mea'ē aʻe e koho i ke meleʻana i nā loli. Malia paha i ka momona nui nui a iʻole i kahi pīniʻeleʻele iki. Nui nā kumukūʻai UK e kūʻai aku i nā kēpau o nā pī pila; ʻaʻole kēia mau mea likeʻole i keʻano o ke kānana, akā hoʻohālike pū nō hoʻi.
Ka hoʻohanaʻana i nā pīni pahu i ke kai
Inā ua hoʻomaloʻoʻoe i nā beana, e hoʻonoe iā lākou i ka pō i loko o kahi pola nui a me ka ipu iʻa. Hoʻomoʻaʻia e like me ke kuhikuhiʻiaʻana i kaʻeke pīni a iʻokiʻia i hoʻokahi manawa. E hoʻohana i nā pīni e like me kāu e hana ai i ka meaʻai no nā pī baʻa.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 381 |
| Ka nui o ka momona | 13 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 30ʻula |
| Sodium | 258 mg |
| Nā Carbohydrates | 54 g |
| Fiber Dietary | 13 g |
| Pāmua | 16 g |