I koʻu wā kamaliʻi, hoʻomanaʻo wau i kaʻaiʻana i kēia ma luna o ka laiki. ʻAʻole wau iʻike eʻai ana au i ka'ōnihini, e like me kaʻu mau keiki iʻikeʻoleʻia e ia. He ala maikaʻi kēia e hōʻiliʻili ai kāu mau keiki i ka'ōnihi me kaʻole ka hoʻopiʻiʻana! ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e haʻi ana iā lākou ma laila kahi kōkua.
He mea maʻalahi kēia meaʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōniʻi maloʻo eʻoki loa ana i ka manawa manawa. E hoʻohana hou inā makemakeʻoe.
Ka mea e pono ai
- 1 lb mīpīʻai,ʻokiʻoki i loko o 1/2 ink
- 10 oz ka maloʻo maloʻo
- 2 15-i nā kōmole o nā'ōmato kōpiopio a me ka'ōniu'ōmato
- 1 'ānika kaumeʻa,ʻokiʻoki
- 2 teashi
- nā kākila i kālaiʻia
- ka paʻakai a me ka pepa
Pehea e hana ai
- Ka pipiʻai, kaʻaila, keleka, ka paʻakai, a me ka pepa i loko o ka ipuʻo 3-quart a uhiʻia me ka wai. E lawe mai i kahi maʻi, e hoʻohaʻahaʻa i ka mahana e hoʻomohala a uhi. Hoʻomaʻoʻia a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai kaʻiʻo, e like me kanakolu mau minuke
- I ka wa eʻoluʻolu ai ka meaʻai, e hoʻopiʻi i ka'ōnihi maloʻo. Mai kahe. Ke hoʻokuʻuʻia ka'ōnihi, e hoʻohui i 1 kaomi o nā'ōmaʻomaʻi pīpī a me ka mīmī maʻamau a me ka hui maikaʻi. E hoʻonui i ka lua o ka mea inā hiki iāʻoe ke makemake i ka hopena hou o ke tōmato, kahi nui o ka mīmī maʻamau.
- E hoʻomau i ka simmer no hoʻokahi hola ma ka haʻahaʻa.
- E lawelawe ma luna o ka laiki keʻokeʻo, pasta, a me ka salakeke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 220 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 25 g |