Eʻoliʻoli i kēia moa me ka laiki ralaʻau me ka broccoli a me ka'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻa a me nā meaʻai no kaʻaiʻaina nui. He wahi maʻalahi ka maʻa no ka hoʻoponopono a me ka'ū.
Ua hanaʻia ka casserole kiʻi ma ka pepaʻulaʻulaʻulaʻula ma mua o ka'ōmaʻomaʻo, a ua holoiʻia nā pimientos. Hoʻohana i ka moaʻaiʻole i ka papahele, aiʻole, inā pōkoleʻoe i ka manawa, e hana me ka moa palaki. Hoʻopihaʻia kahiʻaila mīni hou (ʻaʻole i hānaiʻia) he koho maikaʻi loa. E nānā i nā'ōlelo kōkua no nā mea nui'ē aʻe.
Ka mea e pono ai
- 6 punetūpō paʻakai (māheleʻia)
- 1/4 ke kīʻaha pīpī'ōmaʻomaʻo
- Kō koho: 1/4 kapu i kaʻailaʻokiʻoki sliced
- 5 punetēpuni ka palaoa āpau
- 1 ka ipu moa
- 1 1/2 kapu waiū (a
- hapalua a me ka hapalua )
- 1 teaspoon ka paʻakai (ʻala, aiʻole keʻono)
- he pepa maloʻo hou, eʻono
- 2 1 / 2-3 mau ipu i hoʻomoʻaʻia i ka moa
- 3ʻala
- kumuhi laiki
- 1 (4ʻoni) hiki ke'ānai i nā pūoho, hoʻonā
- 1/4 kapu pimiento
- 1 punetune ka pāʻani liʻiliʻi
- 1 kaʻaila palaoa wili
- Kō koho: 1/2 kīʻaha i hoʻopiʻiʻia me nā'alemona, ua hoʻoukaʻia *
Pehea e hana ai
- E puhi i ka umu a 350 F (180 C / Gas 4).
- E puhi i kahi kīhāhā 2-quar me ka mea'ūpīʻole.
- I loko o kahi pūpū nui me ka liʻiliʻi-mahana wela, hoʻoheheʻe i 4 punetēpeta o ka wai. E hoʻonui i ka pepaʻelima paʻi a me ka'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo, inā e hoʻohana. Hoʻomoʻo, hoʻonāukiuki, noʻekolu mau minuke. E hoʻonā i ka palaoa; e hoʻomau i ka kuke, e hoʻouluulu, no ka 2 mau minuke. Hoʻopili iki i ka moa moa a me ka waiū. ʻOhu, e hoʻonāukiuki ana, a hiki i ka wā e mālī ai ke kiko. E hoʻomoʻa i ka paʻakai a me ka lepoʻalaʻeleʻele, eʻono, a laila e hoʻoneʻe i ka moa moa, i ka laiki, nā haloo, ka pimiento, a me ka pāhiri.
- E hoʻololi i ka paila i ka papa hana kuke.
- E hoʻokuʻu i ke koena o 2 punetēpō o ka waiū.
- I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻohui i ka palaoa momona me ka wai māmā; hoʻouka i ke kapa.
- E kāpīpī me ka'ōwili i ka palaoa. E puhi i loko o ka umu wela no 30 mau minuke.
- E kāpīpī i nā'alemona meka, inā hoʻohana.
* No ka hoʻonani i nā'alemona i hoʻoukaʻia, e hoʻonā i kahi wela maloʻo ma luna o ka mahana wela a hoʻomoʻa i nā huapalapala, e hoʻonāukiuki a hiki i ka wā e'alaʻulaʻula aʻoluʻolu.
Nā mea kōkua
- He mea maʻalahi loa kēia'ōpala. Ināʻaʻoleʻoe e mālama i nā hauhi a me nā'aliki, e waiho i waho. No nā meaʻai a me kaʻeleʻele'ē aʻe, e hoʻopili i kekahi mau hua a me nā huaʻai i hoʻopiliʻia i ka mīkini me ka moa a me ka raiki.
- E hoʻohana i ka palaoa kahiko no ka hanaʻana i ka meaʻai. Eʻai i kekahi mau'āpana berena i loko o nā'āpana a paʻi i loko o ka mea hanaʻai meaʻai no ka hanaʻana i nā'ōhū liʻiliʻi.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 708 |
| Ka nui o ka momona | 30 g |
| Ka momona | 12 g |
| Ka momonaʻole | 12 g |
| ʻO Cholesterol | 91 w |
| Sodium | 739 mg |
| Nā Carbohydrates | 81 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 29 g |