ʻO kēia'ōpiopio'ōmaʻomaʻa he alaʻono ia e hoʻohana ai i nā kumukūʻai māla hou. Hoʻomaʻamaʻaʻia ka mihīna me kahi kīʻaha hou a me kaʻailaʻaila, me ke kāleka.
Ināʻaʻoleʻoe makemake i ke kīʻana o ke kālokaʻaʻole i hoʻopalapalaʻia, e holoi i hoʻokahi noʻelua minute aiʻoleʻelua ma loko o kaʻailaʻaila. E leʻaleʻa a hoʻokomo i ke kī.
Ka mea e pono ai
- 1 i 1 1/2 paona'ōmato maʻamau (e pili ana i 3 tōmato nui)
- 2 ālaka
- nā'ōmaʻomaʻo, ka'ōpala a me ka minu
- 3 punetēpuni
- aila olila
- 1/4 kapu kīʻaha hou
- 1/2 kaʻina nakai (aiʻole eʻono ai)
- Dash pepaʻeleʻele (eʻono)
- 1 pāʻani spaghetti
Pehea e hana ai
- Inā makemakeʻia, nā'ōmato peel; e hoʻoneʻe i nā hua kanu, e hoʻohemo i ka wai i loko o ke pola E mālama i ka wai a hoʻolei i nāʻano.
- I ka papa hanaʻai, hoʻohuiʻia ke kālani, ka'ōmato me ka wai, 3 mau 'aila ailaʻaila, a me ka basil. Hoʻopi koke i ka'ānaiʻana. Hoʻopili hou aku no kahi meaʻoluʻolu, inā makemakeʻia.
- E hoʻokuʻu i kahi kīʻaha, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa a e kū i luna no ka holoʻana no kahi 20 mau minuke.
- E kapala i ka paila i ka wai i hoʻomapalaʻia ma hope o ka pahū'ōwili a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai, e hoʻoulu ai a hoʻomehanaʻia me kaʻaila mīkoi kīpī.
- Inā makemakeʻia ka spaghetti maʻemaʻe, e hoʻonā i ka mihumu a hiki i ka wela ma luna o ka stoveop aiʻole ka microwave.
- E hana koke i ka papa Parmesan.
Hiki iāʻoe ke like
ʻO ka meaʻai a me ka'ōmoleʻo Eggplant no ka Peta
Ka meaʻai Spaghetti Sauce me Lean Ground Beef
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 241 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 209 mg |
| Nā Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 10 g |