ʻO kahi hui maikaʻi o ka momona a me ka meaʻono. Hāʻalo kēia kakanua i nā mea maʻalahi i hoʻopihaʻia me kaʻoluʻolu wiwoʻole no ka leʻaleʻa a me kaʻoluʻolu i kēlā me kēiaʻai.
Ka mea e pono ai
- 2 pālua
- 2 i 3 mau'āpana puaʻa
- 2 punetēpō h hoʻokahi (ʻoi aʻe a emiʻole paha keʻono)
- 3 i 4 mau
- u
- 1/2 pear (hoʻopiliʻia keʻano lahilahi)
- 2 punetēpē ka paʻakai (ʻoi aʻe a iʻole e liʻiliʻi)
Pehea e hana ai
- E puhi a hoʻomaʻoki i kāu puaʻawi i ka momona āu e makemake nei.
- I kahi laupale alaʻole, e mahana i nā'āpana paina ma kahi mahana wela no 3-4 mau minuke. E hoʻokaʻawale.
- ʻO ka waiūpakai kūpona kekahiʻaoʻao o kēlā me kēia'āpana meaʻai. ʻO kaʻaoʻao poʻomaka ka waho.
- E lawe i kahi'āpana, ma kaʻaoʻao me ka waiūʻole, e kūkulu i kāu sanwia: kau i ka meli me ka lokomaikaʻi, a laila e hoʻopiha i nā pua mahana, i luna me ka lihi a me ka puaʻa. E hoʻopau i ka sanwī ma, a ma waho hoʻi ka waipū.
- E kau i kahi paila o ka wai paila i loko o ka skillet a me ka wela ma luna o ka wela wela. Grill nāʻaoʻaoʻelua a hiki i ka'ōmaʻomaʻu gula a me ka liʻulu ka liʻulu.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 302 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 8 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 39 mg |
| Sodium | 375 mg |
| Nā Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 8 g |