ʻO ka wiliʻo Londonʻaʻole iʻokiʻia i ka pipi, akā, heʻano ia e hoʻomākaukau ai. Kūkuluʻiaʻo broil me ka'ōpuniʻohi ma luna, akā hiki ke hanaʻia me kahi kāpenaʻokoʻa aiʻole ka pūnana sirloin.
ʻO nā mea hūnā i kahi lola nuiʻo Lākana,ʻo ia ka marinade hōʻohu a me ka'openaʻana i ka palaoa. Hoʻopiliʻia kahi browiches pīpī pīpī e hoʻomaʻemaʻeʻia ma kahi o Leftover e hana ai. ʻO ia ka lawelawe nuiʻia me kekahiʻano home brown brown.
Ka mea e pono ai
- 1/4 ke kīʻaha balsamic balsamic
- 2 tbsp
- aila olila
- 4 nā'ōpala
- 1 tsp dried rosemary
- 2 lb piko a puni "
- Kelepona Broil "kahi kai, e like me 2 iniha ka lahilahi
- 1 tbsp ka pepa maloʻo hou
- ʻo ka paʻakai ka mea e pono ai
Pehea e hana ai
I loko o kekahi kīʻaha liʻiliʻi i ka waina, ka hinu, ke kāleka a me ka rosemary. E kau i ka pipi ma luna o kahi pālahalaha ae holoi i nāʻaoʻao a pau me kahi'ō. E hoʻoili i kahiʻeke balota pahu wai a ninini i loko o ka wai kala. E hoʻopaʻa i ka hōʻailona a me ka paila i ka pō.
E huli i ke kiʻekiʻe. E wehe i ka broil Lādana mai ka marinade a maloʻo. Eʻoluʻolu ka paʻakai, aeʻeli i loko o ka'ōpūʻeleʻele maloʻo ma nāʻaoʻaoʻelua. E kau ma kahi broiler pan a i waho o kekahi pā ahi.
E hoʻopiliʻia e like me 8 iniha ma lalo o ka lapalapa ahi no ka like 6-7 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao no ka mea maʻamau -ʻoi aku loko o 130 kapuaʻi F.
Hoʻololi i kahi pālahalaha a hoʻouka i ke apo me ka pahu; e hoʻomaha no 10 mau minuke. No ka lawelaweʻana, eʻokiʻoki i ka palaoa i nā'ōmole lahilahi. E lawelawe i ka wela, i hoʻopihaʻia me nā wai mai ka papa mai kahi i hoʻomaha ai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 310 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Nā Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 42 g |