Hoʻopihaʻia nā pīpī nani no kaʻai. Hoʻopiliʻia kēia mau puʻupuʻu o ke kīʻaha e pili ana i kahi mea kanu maikaʻi. ʻO ka mea kānalua i ka maʻalahi o ka maʻalahi o kēia papaʻa nani! Eʻoki wale i ka'ōnihi, hana i ka palahalaha, a me ka baʻa. E lawelawe i ka iʻa me ka mīkini keʻokeʻo keʻokeʻo a me ka paʻi Parmesan.
ʻO kahi'āpanaʻaoʻao'āhiʻi o ka palaoa i kuʻiʻia aiʻole i'ōlapaʻia paha e piha loa ia me ka iʻa. ʻO ka'elika kekahi koho maikaʻi loa. E hoʻoulu i kahi saladi i hoʻoliliʻia aiʻole nā greens haʻalulu no ka meaʻai e hoʻomanaʻoʻia.
Ka mea e pono ai
- 5 punetēpeta ka paʻakai (māheleʻia)
- 1/4 kapuʻoki (minced)
- 1 paʻi / 10 'auneke spinach (' aiʻoki, kuke, hoʻonani, aʻokiʻia ka maloʻo)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1½ teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon pepa
- Heʻelua paona paina
- 1/2 kapu waina (maloʻo)
- 3 punetēpō
- 1/2 teaspoon me ka mīnulu maloʻo
- 1 ka waiū
- Kānaʻano: i kāhiʻia Parmesan
- Paʻa: paprika
Pehea e hana ai
- E hoʻolulu i 2 punetēpēpēpēpuni ma skillet.
- E hoʻomoʻi i kaʻaila a me ke kani a hiki i ka translucent.
- E hoʻolālā i ka'ōnihi, ka'akogano, 1/4 teaspoon ka paʻakai a me ka 1/8 teaspoon pepa.
- E hoʻomoʻo i 1 1/2 mau punetēpuni ka mea kanu ma kēlā me kēia o nā'opiʻi. e piʻi i luna.
- E kau i ka iʻa i loko o ka mea kuke tunu,ʻaoʻaoʻaoʻao i lalo. E hoʻohui i ka waina.
- E uhi a e hoʻomoʻa i 25 mau minuke ma 350 F.
- E hoʻomoe a mālama i 1/2 kapu o ka wai.
- Hoʻomahana i ka iʻa.
- E hoʻokuʻu hou i 3 punetēpona o ka wai paila i loko o kahi kōmole me ka liʻiliʻi-ke mahana wela; e hoʻopili i ka palaoa, ka paʻakai, ka pepa, a me ka sinapi. Hoʻopiliʻia ka wai a me ka waiū.
- E hoʻolālā a hiki i ka ulu a me ka momona.
- E ninini iho i nā'ōpili pale lepo. E kāpīpī me Parmesan a me paprika ma mua o ka lawelaweʻana.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 370 |
| Ka nui o ka momona | 19 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 871 mg |
| Nā Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 29 g |